Techniques mousse en rouleau

Un rouleau de mousse est une pièce cylindrique en mousse dure que vous utilisez pour libérer noeuds - les points de déclenchement - dans la plupart des parties de votre corps. Il est très peu coûteux et facile à utiliser. Fondamentalement, vous vous donnez une sorte de massage - vous vous allongez sur le rouleau et appliquez une pression sur les muscles jusqu'à ce que les nœuds se détendent. Plus les nœuds, la plus douloureuse ils seront à libérer.

Importance


Votre corps a fascia - une couche de tissu conjonctif spécialisé - qui entoure tous vos muscles, les articulations et les os. Les points de déclenchement peuvent se former dans ce fascia. "Il a été spéculé que les points de déclenchement peuvent conduire à une variété de blessures sportives - des crampes musculaires et tendineuses à des larmes plus graves», selon Sport-Fitness-Advisor.com.

Techniques


Les domaines suivants répondent le mieux à la mousse de roulement: Le tractus ilio-tibiale (IT-bande) et tenseur du fascia lata (TFL - côté de vos hanches), piriforme (à l'intérieur de la fesse), adducteurs (intérieur des cuisses), ischio-jambiers et quadriceps (muscles de la cuisse), grand dorsal et rhomboïdes (muscles du dos) et les pectoraux (muscles de la poitrine).

IT-bande et TFL: Allongez-côté sur le rouleau et vous soutenir avec le pied de la jambe du dessus. Déplacez très lentement sur la zone située entre l'os de la hanche et du genou.

Pyramidal: Asseyez-vous avec une fesse sur le rouleau. La jambe de la fesse doit être levé, son pied sur le genou opposé. Penchez-vous un peu sur le côté et tirez le genou vers l'épaule opposée pour une connexion plus profonde. Vous aurez du mal à se déplacer du tout.

Adducteurs: Allongez-vous sur votre estomac avec une cuisse à l'intérieur au-dessus de rouleau. Utilisez vos coudes à ramper vers l'avant de sorte que la jambe se déplace lentement sur le rouleau. Restez à l'écart de la zone de l'aine.

Ischio-jambiers: Asseyez-vous sur le rouleau avec une jambe croisée sur l'autre. Rouler la zone de la fesse à votre genou sur la jambe étendue. Appliquer autant de pression que nécessaire.

Quadriceps: Allongez-vous sur votre estomac et s'appliquent au rouleau sur la région de la cuisse avant. Faire une ou les deux jambes à la fois et utiliser autant de pression que vous pouvez supporter.

Rhomboïdes: Lie couchée afin que votre milieu - haut du dos se connecte avec le rouleau, qui doit être horizontal. Gardez vos mains derrière votre cou et la tête dans une position neutre .. Déplacez-vous lentement sur le haut du dos.

Pecs: Allongez-vous sur votre estomac, légèrement sur le côté, et le lieu rouleau sous la poitrine. Déplacez-vous lentement sur les pectoraux.

Lats: Allongez-vous sur votre dos, mais se tourner de côté et placer rouleau sous votre aisselle. Le bras il devrait être étendu. Rouleau de bras fosse en bas près de votre corps (mais pas trop près).

Considérations


Restez sur le rouleau de 30 à 45 secondes lorsque vous trouvez un point de déclenchement. (Vous savez que vous avez trouvé un nœud parce que ce sera douloureux que le rouleau se connecte avec elle.) C'est généralement combien de temps il faudra pour que le nœud à assouplir. Parfois, il peut ne pas desserrer entièrement, juste de manière significative. Restez pendant deux minutes maximum si nécessaire. Respirez lentement et essayez de garder vos abdominaux serrés. Ne le faire rouler une ou deux fois par jour.

Il existe différents niveaux de densité de mousse disponibles. Obtenez un rouleau qui est suffisant pour vos besoins. Si c'est trop difficile, vous pouvez nuire à votre fascia et les muscles plus de les aider. Si elle est trop mou, il ne fera pas beaucoup.


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