Comment traiter périostite tibiale avec une balle

Comment traiter périostite tibiale avec une balle

Périostite tibiale sont causées par la surutilisation des muscles et des tendons dans le bas de la jambe. Les étudiants qui suivent un nouveau sport, qui reviennent à l'école et participent à des sports d'automne, ou qui sont ouverts à une participation dans le sport en général peuvent tous souffrir de périostite tibiale pendant le début de leur conditionnement sportif. Périostite tibiale ont été traités dans le passé avec des gels, des crèmes, des massages, de la glace, la chaleur, l'étirement et exercices à faible impact. Traitement de massage de boule est assez nouveau, mais il donne des résultats prometteurs, surtout lorsqu'il est combiné avec des étirements et exercices à faible impact.

Comment traiter périostite tibiale avec une balle


•  Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes tendues devant vous. Vos jambes ou les pieds ne doivent pas être franchies. Si vous n'avez pas un tapis d'exercice pratique, essayez de plier une couverture ou une serviette dans un tapis. Le coussin supplémentaire rend l'exercice plus confortable, vous permettant de vous détendre plus thorougly lorsque cela est nécessaire.

•  Pliez vos genoux, tirant vos pieds plus près de vous. Vous devriez être en mesure d'accéder facilement à vos tibias, et la plante de vos pieds doivent être à plat sur le sol.

•  Tenir la balle de massage contre le tibia à l'endroit où vous avez le plus de douleur. Ceci est généralement juste à côté de l'os du tibia.

•  Mettez vos mains autour de la balle comme elle repose contre le tibia, en tenant le ballon en place. Utilisez les deux mains pour de meilleurs résultats, les ventouses la balle que vous pourriez tasse une poignée d'eau ou de sable.

•  Exhale, tout en laissant votre jambe se détendre complètement. L'orteil de votre pied devrait couler vers le sol.

•  Inspirez tout en appliquant une pression sur le ballon comme il est pressé contre le tibia attelle. Tendez les muscles que vous appliquez une pression sur la boule de massage. Vos orteils doivent soulever et votre muscle du mollet devraient être tendue. Longez la jambe contre vous, avec le ballon placé, et utiliser autant de pression que vous pouvez appliquer sans provoquer de douleur. Il pourrait y avoir une certaine gêne légère, mais il devrait y avoir aucune douleur réelle.

•  Expirez en relâchant la pression sur la boule de massage, permettant à vos orteils à couler vers le sol une fois de plus.

•  Répétez les étapes 3 à 7 au moins 10 fois pour chaque jambe touchée par une périostite tibiale. Répétez le processus tous les jours, jusqu'à ce que les périostite tibiale ont disparu.

Conseils et avertissements


  • Effectuer des étirements musculaires avec la thérapie de boule de massage pour traiter et prévenir une périostite tibiale.
  • Parlez-en à votre médecin sur le sport que vous jouez, ou les muscles que vous déployez le plus souvent. Votre médecin devra conseils sur les exercices sur les tronçons qui aidera à prévenir les blessures.
  • Vous n'avez pas besoin de faire circuler le ballon. La pression est ce réduit périostite tibiale, pas le mouvement de massage.
  • Évitez de participer à des sports ou autres activités intenses pendant que vous êtes en convalescence d'une périostite tibiale. Pression supplémentaire pourrait provoquer les périostite tibiale à devenir plus sévère, et durent plus longtemps.
  • Si vos périostite tibiale causer de la douleur sévère quand vous marchez, plutôt que la simple gêne, consultez immédiatement un médecin. Périostite tibiale non traités peuvent conduire à d'autres blessures.

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