La vraie façon d'obtenir un ventre plat

La vraie façon d'obtenir un ventre plat

Comme les Américains continuent à prendre du poids, les entreprises de perte de poids continuent à prendre l'avantage. L'Internet et la télévision sont saturés de publicités visant à vendre des produits et des programmes qui prétendent vous donner un ventre plat, rapide. Mais des machines coûteuses seul ne vous donnera pas la planche à laver abs que vous désirez. Avant de parcourir les nombreuses annonces de perte de poids, arrêter et réfléchir. Retour aux sources pour obtenir une taille serrée.

La vraie façon d'obtenir un ventre plat


•  Regardez ce que vous mangez. L'alimentation est la première clé d'un ventre plat. Luttant contre le renflement nécessite une alimentation équilibrée de protéines, de légumes, de fruits et de céréales. Évitez les sucres et farines raffinées, ce qui peut augmenter les niveaux d'insuline et ajouter du gras à l'abdomen. Certains aliments peuvent également causer des ballonnements. Les féculents comme le riz blanc, pommes de terre et le pain donnent beaucoup de gens un ventre ballonné, indépendamment de la quantité de graisse qu'ils peuvent transporter. Les aliments riches en sorbitol, comme les pommes, les prunes, les bananes et les boissons de régime avec des édulcorants artificiels peuvent également causer des ballonnements. Si vous prévoyez de sortir, ou besoin de votre estomac pour être en parfaite condition, nâ € ™ t manger ces aliments sur le même jour.

•  Obtenir vos vitamines. Selon le Mars 2010 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, la vitamine D a un effet sur la graisse du ventre. Une étude publiée dans la revue montre une corrélation directe entre le manque de vitamine D et une augmentation de la graisse musculaire. En plus de la vitamine D, le manque de zinc, de sélénium, de la vitamine E et peuvent altérer la fonction de la thyroïde. Une thyroïde lente peut ajouter livres à l'estomac par ralentissant le métabolisme. Ajouter une multivitamine quotidienne à votre régime quotidien pour aider à réduire la taille de votre tour de taille.

•  Travailler votre cœur. Les crunchs sont bons, mais ils ne fonctionnent que les muscles à l'avant de votre abdomen. Trouver une routine qui fonctionne votre cœur, ou tous les muscles de votre abdomen. Un grand exercice de renforcement de base couramment utilisé par les athlètes est appelé «planches». Pour faire une planche, se mettre en position de push-up. Mais au lieu de mettre votre poids sur vos mains, placez vos coudes et avant-bras sur le sol en face de vous. Vos pieds doivent être en dehors derrière vous et vous devriez être sur vos orteils. Essayez de tenir cette position pendant 60 secondes. Répétez trois fois. Si vous avez du mal à tenir en place pendant tout ce temps, tenir aussi longtemps que vous le pouvez et de construire à la minute entière.

•  brûler les graisses. Une centaine croque un jour Wona € ™ t vous donner un ventre plat si il ya une couche de graisse qui couvre votre abdomen. Musculation et exercices de tonification peuvent vous donner un ventre tonique, mais ils Dona € ™ t brûler les graisses. Cardio exercices comme l'aérobic, le vélo, la natation, le jogging et la corde à sauter sont essentiels pour obtenir un ventre plat, car ils aident à la graisse de votre corps à métaboliser.

Conseils et avertissements


  • La génétique a une énorme influence sur la forme de votre abdomen. Il nâ € ™ t signifie que vous canâ € ™ t obtenir un ventre plat, mais nâ € ™ t se décourager si câ € ™ est pas aller vite.
  • Vous ne pouvez pas brûler les graisses à partir d'une seule zone du corps. La répartition des graisses est déterminé par la génétique, et vous devez perdre du poids global avant de voir toute réduction de la graisse du ventre. Exercices visant à la seule ton abdomen ou construire le muscle - ils ne brûlent pas la graisse.

Articles Liés