Comment réduire les mauvais glucides

Lorsque vous voulez perdre du poids ou traiter un problème de santé qui est touchée par une consommation excessive de glucides, il est important de réduire au minimum ou éliminer les hydrates de carbone qui peuvent conduire à la rétention de poids ou causer des niveaux de glucose dans le sang à élever au-dessus des niveaux sûrs. Même si cela signifie faire des changements alimentaires, réduisant les mauvais glucides ne signifie pas que les repas doivent devenir insipide et ennuyeux. Voici quelques idées sur la façon de réduire les mauvais glucides et encore profiter d'un bon repas.

Comment réduire les mauvais glucides


•  Go de grains entiers. Au lieu de produits de pain blanc blanchi ou même les pains de blé entier partiellement blanchies, opter pour des produits à grains entiers. Ils ont à peu près la même quantité de glucides, mais ils ont tendance à être plus consistant et plus facile pour les personnes ayant des problèmes de sucre dans le sang à traiter.

•  trouver des substituts viables pour les mauvais aliments en glucides. Essayez les pâtes de grains entiers plutôt que des pâtes à base de farine blanchie. Nouilles Sheritake sont nutritifs et ont presque pas de glucides à tous. Au four patates douces ont moins de glucides que les pommes de terre cuites au four et blanc offrent une texture similaire.

•  Rangez la poêle. Au lieu de coups et blessures et frire les aliments, le gril et faire cuire les viandes qui sont naturellement faibles en hydrates de carbone.

•  Go noir avec les légumes. Les haricots noirs, haricots rouges sombre, le brocoli, le chou frisé et les épinards sont tous chargés en nutriments et sont plus faciles pour le corps à traiter.

•  varier les plans de repas. Rien ne sape un régime faible en glucides comme se fondant sur les mêmes aliments tous les jours. Mélangez un peu et profiter de beaucoup de variété.

Conseils et avertissements


  • Si il est un aliment riche en glucides élevée que vous devez simplement avoir, faire quelque chose que vous avez seulement une fois par semaine, et le garder pour une seule partie.
  • Les légumes et les fruits frais sont généralement de meilleurs choix que les produits en conserve, car ils ne contiennent aucun additif. Assurez-vous de laver les aliments frais avant d'utiliser dans une recette ou à consommer crus.
  • Expérimenter un peu. La réduction sur les mauvais glucides est l'occasion d'essayer de nouveaux aliments ainsi que la préparation des aliments préférés d'une manière nouvelle.
  • La présentation est importante. Placez les aliments dans votre assiette si elle fait appel à l'œil ainsi que plaît aux papilles. Vous serez plus satisfait avec le repas et moins susceptibles de trop manger.

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