Perda de peso Holística

Se um dos 60 por cento dos norte-americanos que estão acima do peso, você provavelmente tem sido buscar formas de largar os quilos extras. Muitas estratégias naturais existir esse endereço tanto o corpo como a mente, e oferece uma abordagem holística para a perda de peso. Você deve lembrar que uma alimentação saudável e exercício físico é a pedra angular de qualquer plano de perda de peso bem sucedida. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, os seguintes tratamentos têm quantidades variáveis ​​de evidência clínica para trás, mas nenhum deles é suficiente por conta própria com muitos que mostram resultados mistos. Consulta com um profissional de saúde com experiência em medicina natural pode ajudá-lo a elaborar um plano de tratamento eficaz, que incorpora múltiplas estratégias.

Suplementos


Os seguintes suplementos têm sido estudadas clinicamente, mas alguns têm produzido resultados mistos. Eles podem ser um benefício para você.

5-hidroxitriptofano (5-HTP) aumenta os níveis de serotonina que podem ajudar a reduzir o apetite e alimentar desejos. 5-HTP tem sido associada com a doença do sangue eosiniphila mialgia raro. Tomar 600 a 900 mg por dia.

Ácido linoléico conjugado (CLA) tem mostrado benefício modesto na redução da gordura corporal e aumento da massa magra. Discutir doses adequadas com o seu médico.

O zinco aumenta o nível de leptina, um hormônio que promove a saciedade. Isso pode aumentar a massa corporal magra e diminuir a gordura. Tome de 15 a 20 mg por dia. Pyruvate ocorre naturalmente no corpo e pode combater a gordura corporal, aumentando o metabolismo; levar 22-44 g por dia. Glucomanano é uma forma de fibras insolúveis, que reduz os níveis de açúcar no sangue e pode promover a perda de peso; tomar 1 g três vezes por dia uma hora antes de comer.

Ervas


Casca de psyllium pode combater a fome, promovendo uma sensação de plenitude. Tomar conforme indicado no rótulo do produto. O chá verde contém polifenóis, que pode queimar gordura e aumentar o metabolismo; ter 250 a 500 mg por dia. Guggul é utilizada em medicina para combater Indiana excesso de peso e foi mostrado para promover a perda de peso; tomar 25 mg três vezes ao dia. Ela pode causar diarréia e náuseas; não use se você tomar o controle de natalidade, drogas para diluir o sangue, hormônio da tireóide ou estrogênio ou ter cânceres hormônio-dependentes. Estudos preliminares achar que a capsaicina, a substância que torna a pimenta quente, reduz a gordura fome e queima corpo; ter de 6 a 10 g em cada refeição. Hoodia pode ser um suplemento de dieta eficaz, mas a pesquisa é limitada e muitos suplementos no mercado contêm pouco da erva; esperar até que mais pesquisas sejam realizadas e fontes confiáveis ​​tornam-se disponíveis antes de usar esta erva.

Acupuntura e acupressão


De acordo com a Universidade de Maryland Medical Centers, vários estudos têm confirmado essas técnicas ajuda na perda de peso, mas apenas ligeiramente. Eles aparecem para aumentar os níveis de serotonina, o que naturalmente suprimem o apetite.

Terapia cognitivo-comportamental


Esta forma de psicoterapia ajuda a identificar gatilhos para comportamentos insalubres, colocar novos comportamentos mais saudáveis ​​no lugar e reduzir o estresse. Em relação à perda de peso, você pode trabalhar em coisas como a criação de perda de peso e exercício metas e encontrar formas de recompensar-te que não envolvem comida.

Hipnose


Os estudos que examinam a hipnose como um auxílio de perda de peso têm sido mistos. É o mais bem-sucedido quando usado junto com a terapia comportamental, dieta e exercício. Hipnose pretende mudar programação mental em um nível subconsciente para ajudar a implementar novas crenças e comportamentos.


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