Conseils suivre un régime pour les nouvelles mamans

Conseils suivre un régime pour les nouvelles mamans

Il est naturel de prendre du poids lorsque vous êtes enceinte. Prenant le poids après la naissance du bébé est un peu plus difficile. Cependant, il est impossible. Si vous prenez une approche sensible vers la création d'un régime alimentaire sain de perte de poids, vous pouvez perdre le poids pendant la grossesse et le maintenir.

Quand commencer régimes amaigrissants


Si vous allaitez votre bébé, il ya une limite à combien alimentation et encore infirmière que vous puissiez réussir. Vous pouvez vous sentir en détresse sur le poids supplémentaire que vous avez pris pendant la grossesse, mais il n'y a pas pressé d'enlever les livres. Vous pouvez vous permettre d'attendre jusqu'à ce que votre bébé est sevré de commencer un régime. Si vous décidez de couper pendant l'allaitement, assurez-vous de manger des aliments sains et boire beaucoup d'eau.

Même si vous êtes l'allaitement au biberon, vous ne devriez pas couper vos calories trop sévèrement. Prendre soin d'un bébé est un travail difficile, et vous avez besoin de toute l'énergie que vous pouvez obtenir. Donc, ne pas couper les aliments sains dans votre alimentation. Au lieu de cela, réduire ou éliminer votre consommation de sucreries tels que la soude, des bonbons, des biscuits et des gâteaux et des graisses comme le beurre et la sauce. Limite haute teneur en calories des aliments nutritifs tels que le fromage et le beurre d'arachide à environ une once par repas ou une collation. En outre, découper amidon blanc comme le pain blanc, le riz et les pâtes. Remplacer ces aliments avec plus sains tels que les fruits, les huiles végétales et le pain de grains entiers, le riz et les pâtes.

La planification des repas et collations


Être la moitié de la nuit pour se nourrir et apaiser votre bébé à dormir va inévitablement prendre un péage sur vous. Assurez-vous que vous obtenez une bonne nutrition pendant la journée, mais ne vous laissez pas se livrer à des stress induit par l'alimentation. Inclure une portion de protéines, de l'amidon, des légumes, des fruits et de la graisse à chaque repas. Snack sur les aliments sains et satisfaisants tels que une tranche de pain de blé entier ou une banane. Évitez les jus de fruits, qui est riche en calories mais inefficace à satisfaire la faim. Au lieu de cela, boire du thé sans caféine ou de l'eau tout au long de la journée. Aussi, assurez-vous de boire deux ou trois verres de faible en gras ou du lait écrémé par jour.

Ne pas éliminer des groupes entiers d'aliments de votre régime alimentaire ou sauter des repas dans une tentative de perdre du poids. Au lieu de cela, réduire vos calories en prenant de petites portions de chaque aliment. Lorsque vous magasinez, choisissez des aliments qui ont moins de calories par portion chaque fois que possible. Si un aliment a plus de 200 calories par portion, seulement manger une demi-portion à chaque repas ou collation.

Exercice


Vous pouvez perdre du poids avec un régime moins si vous vous entraînez régulièrement. Cela peut sembler difficile quand vous avez un nouveau bébé, mais il est impossible. Obtenir une bonne poussette que vous pouvez intégrer facilement dans le coffre de votre voiture. Une poussette sportive est un bon choix si vous aimez marcher, courir, faire du jogging ou du roller. Une autre option est d'investir dans l'équipement d'exercice pour votre maison. Ensuite, vous pouvez saisir un entraînement rapide tous les jours alors que le bébé dort. Il existe également des programmes d'entraînement que vous pouvez faire avec votre bébé. Vérifiez votre librairie locale ou regarder en ligne pour des livres ou des DVD sur la façon d'exercer avec votre bébé de façon sécuritaire et agréable.


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