Comment obtenir un sommeil plus profond

Selon la National Sleep Foundation, 60 pour cent des adultes déclarent avoir des problèmes de sommeil deux fois ou plus par semaine. La privation de sommeil a des conséquences graves car elle affecte notre capacité à se concentrer et la fonction. En outre, les problèmes de sommeil peut conduire à un cercle vicieux de la dépendance à l'égard des stimulants pour rester éveillé suivie par la dépendance des sédatifs pour trouver le sommeil. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le plus grand obstacle à obtenir le sommeil est le stress. Beaucoup de gens ont du mal à tourner leur cerveau off à la fin de la journée. La minute la tête a frappé l'oreiller, tout ce qu'ils peuvent penser à ce qui est arrivé ce jour-là, ce qui se passe demain et le grand projet en raison de la semaine prochaine. Ces pensées courent dans une boucle constante et les empêchent de dormir.

La méditation est un excellent moyen de désactiver cette boucle sans fin dans notre cerveau, ce qui permet un sommeil plus réparateur. Contrairement à la croyance populaire, la méditation est pas sur la désactivation de toutes les pensées, mais ne permet pas tout pensé à s'attarder et répétition. La méditation Bedtime simple doit être effectuée 10 à 15 minutes avant le coucher.

Comment obtenir un sommeil plus profond


•  Lay sur le dos et fermez les yeux

•  Inspirez profondément que votre nez expansion de votre diaphragme et les poumons à pleine capacité. Posez vos mains sur votre estomac et vous pouvez sentir votre diaphragme en pleine expansion. Pincez vos lèvres, comme si sifflant, et expirez par la bouche.

•  Mise au point sur ​​le premier souffle de remplir vos poumons, et serrer les orteils. Sur l'expiration, détendez-vous les orteils et sentir votre corps se enfoncer dans le lit.

•  Monter le corps de chaque inspiration / expiration subséquente, la flexion et à détendre les muscles suivants: mollets, les cuisses, les fesses, les abdominaux, les mains, les bras, les épaules, le cou et le visage, et laissez-vous enfoncer dans le lit avec chaque expiration.

•  diriger doucement vos pensées vers votre respiration et de détente chaque groupe musculaire à chaque fois qu'un empiète de pensée indésirables.

Conseils et avertissements


  • Évitez la caféine. Cette boisson énergétique de l'après-midi peut aider temporairement, mais les stimulants de cette boisson va interférer avec le sommeil plus tard. Eviter les somnifères. La plupart des aides over-the-counter sommeil perturbent effectivement le cycle normal vous empêchant d'entrer dans un état de sommeil profond. Évitez l'alcool. Comme over-the-counter somnifères, l'alcool perturbe les cycles de sommeil normaux. Ainsi, alors qu'il ne cause pas de somnolence, il est pas un sommeil réparateur. Journal. Mettez ces pensées qui défilent sur le papier où ils peuvent être traités et réglés. Éteignez la télévision. Arrêter de regarder la télévision au moins 30 minutes avant le coucher et donner une chance de passer au cerveau "mode veille".

Articles Liés