Comment puis-je augmenter mes Metabalism?

Comment puis-je augmenter mes Metabalism?

Beaucoup de gens connaissent le mot «métabolisme», mais ils ne savent pas ce que cela signifie, en particulier, car il se réfère si souvent seulement à la perte de poids et une bonne alimentation. Le métabolisme est la conversion de calories de la nourriture à combustible. Le corps brûle des calories en permanence, même lorsque votre respiration, si l'objet est de stimuler votre taux métabolique de traiter les calories que vous consommez dans vos choix quotidiens de vie et alimentaires.

Comment puis-je augmenter mes Metabalism?


•  Mangez plusieurs fois par jour. Si votre corps pense que la nourriture se fait rare, il va ralentir votre métabolisme afin de conserver l'énergie. Il est un peu comme un ours en hibernation. Manger de plus petits repas plusieurs fois par jour garde votre métabolisme actif. "Pourquoi? Métabolisme monte lors de la digestion», explique Roberta Anding, RD, directeur de la nutrition sportive pour l'hôpital des enfants du Texas à Houston, interviewé dans un "Glamour" article de magazine.

•  Consommer plus de fruits et légumes. Manger des fruits frais et des légumes crus comme les épinards, les baies et les pommes est une délicieuse façon d'accélérer votre métabolisme, de stimuler votre cerveau, et lutter contre le cancer. Dr. Norman E. Davis, un consultant nutritionniste certifié, suggère les épinards, les pommes et les baies. Épinards est chargé avec des antioxydants, qui aident à réparer les muscles endommagés quand vous vous exercez, pour ne pas mentionner le fer, la vitamine C, potassium et magnésium. Essayez de jeter une poignée dans votre salade préférée ou en remplacement de la laitue dans un sandwich. Les baies sont également bloqués par des antioxydants et ils favorisent le cerveau et la santé des yeux. Ils sont une excellente garniture pour yaourt, pour une collation ou un petit déjeuner et le déjeuner de côté. Les pommes sont une excellente collation, car ils contiennent des fibres, offrent un indice glycémique faible et vous faire sentir rassasié plus longtemps. Mangez-les entre les repas ou en dessert pour réduire votre dent sucrée.

•  Remplacez vos habituelles, les glucides simples pour les protéines maigres comme le poisson, les œufs, le fromage cottage ou le déjeuner viande faible en sodium. Manger des protéines aide à stabiliser la sécrétion d'insuline dans le sang, ce qui affecte votre métabolisme. "La personne moyenne bénéficierait de l'apport en protéines à un minimum de 70 g ou plus chaque jour», affirme le site Korr dans «7 choses à faire pour augmenter votre taux métabolique."

•  Remplacez le sucre de confiserie ou de glucides simples comme les gâteaux et les biscuits avec des choix riches en fibres. Ne pas couper les glucides tous ensemble parce que votre corps a besoin de ces derniers pour le carburant. Céréales riches en fibres, le pain, l'avoine et le riz brun sont tous les glucides qui se transforment facilement à l'énergie, dont vous avez besoin pendant l'exercice. Les haricots sont emballés avec la fibre. Mélanger le riz et les haricots pour un plat sain de côté. Ou avoir un bol d'avoine pour le petit déjeuner avec un côté de fruits et de yogourt. Fibre vous tient au sentiment de satiété, de sorte que manger le matin pour freiner les envies, Spike votre métabolisme et vous continuer à courir toute la journée.

•  Exercice. Combiner la musculation et de cardio pour garder votre métabolisme de routines. Lean muscle utilise plus de calories que la graisse, donc la formation de force est un grand coup de fouet à votre métabolisme. Autres activités, telles que faible impact avec un fort impact. En exerçant dans des intervalles votre corps va continuer à brûler des calories à un niveau plus élevé pendant plus d'une heure après vous avez terminé, selon "Glamour" du magazine "4 boosters métabolisme simples." Essayez d'aller dur pendant deux minutes, puis une activité modérée pendant trois à quatre minutes. Essayez un cours de danse, Pilates ou nouvelle séance d'entraînement de sensation comme Zumba, afin que vos séances d'entraînement ne deviennent pas ennuyeux.

•  Prenez beaucoup de repos. "Selon des chercheurs de l'Université de Chicago, les femmes qui ont obtenu moins de quatre heures de sommeil par nuit avaient un métabolisme plus lent que ceux qui ont dormi pendant huit heures", affirme le webite Korr. Le manque de sommeil peut aussi vous rendre sujet à des besoins en retard ou minuit. Si vous obtenez faim la nuit, votre corps peut juste avoir soif. Essayez de boire un 8 oz verre d'eau avant de manger.

•  Regardez ce que vous buvez. Boissons comme le pop ou de soda, eaux aromatisées et à peu près rien à côté de l'eau sont pleines de calories. La consommation moyenne de sport peut contenir 90 à 150 calories. Si vous buvez deux par jour, qui est l'équivalent d'un petit repas. Une étude publiée en 2003, le "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol 88" par The Endocrine Society trouvé de l'eau augmente réellement votre métabolisme. Selon la Conseils pour la forme pour le site de la vie, «Les chercheurs en Allemagne ont trouvé que les sujets de l'étude ont augmenté leur taux métabolique de 30 pour cent après avoir bu environ 17 onces d'eau." Non seulement l'aide de l'eau à éliminer les toxines, il est un excellent coupe-faim parce que souvent le corps a besoin d'eau et pas de nourriture quand vous avez faim. Essayez de commencer votre journée avec un grand verre d'eau et continuer à boire ce toute la journée.

Conseils et avertissements


  • Rappelez-vous si votre corps a besoin de quelque chose, ça pourrait en avoir besoin.
  • Remplacer des choix moins sains-des alternatives plus nutritifs. Par exemple, utiliser de l'huile d'olive au lieu de l'huile végétale et le lait écrémé ou les substituts du lait comme le lait d'amande au lieu de lait entier. Supplément boissons non laitiers avec de la vitamine D.

Articles Liés