Les aliments qui aident PMS

Les aliments qui aident PMS

Malheureusement, la plupart des femmes éprouvent un certain type de symptômes prémenstruels (PMS) au cours des jours qui ont précédé leurs périodes. La douleur des crampes, des maux de tête, la tendresse, des ballonnements et une myriade d'autres symptômes sont, pour la plupart, sans danger. Cependant, certaines femmes ressentent tellement l'inconfort qu'ils peuvent ne pas être en mesure de fonctionner normalement, voire des jours manquants de l'école ou au travail. Avant d'essayer des mesures drastiques telles que Downing une double dose d'ibuprofène, essayez quelques changements à votre alimentation qui peuvent aider à lutter contre les symptômes du syndrome prémenstruel.

Calcium


Consommer un supplément de calcium pour maintenir les ballonnements et les sautes d'humeur à la baie. En plus d'être essentiel pour la santé des os, ce minéral peut également aider les symptômes du SPM. Il a été prouvé que les femmes qui éprouvent beaucoup de douleur et de l'inconfort prémenstruel peuvent avoir un faible niveau de calcium dans le sang pendant les jours qui précèdent leurs règles. Prendre un supplément de calcium peut aider à garder ces symptômes sous contrôle. Vous pouvez également obtenir le calcium de la nourriture que vous mangez. Choisissez des produits laitiers faibles en gras, tels que le yaourt, fromage faible en gras et le lait écrémé. Légumes comme le brocoli et le chou frisé contiennent aussi du calcium. En outre, vérifiez les étiquettes des aliments lorsque vous naviguez sur l'épicerie. Certains aliments - comme certains jus de fruits et les céréales - ont un supplément de calcium ajouté dans.

Légumes


Mangez vos légumes. Vous savez qu'ils sont importants, mais saviez-vous qu'ils peuvent aider à soulager vos symptômes du syndrome prémenstruel? Aliments et des légumes comme le brocoli riches en fibres se lient effectivement à l'oestrogène, aidant à éliminer l'oestrogène supplémentaire et de maintenir les niveaux d'hormones. Le pic d'œstrogènes avant votre période est ce qui provoque de nombreux symptômes, notamment des sautes d'humeur.

Magnésium


Si vous avez envie de pleurer et de crier la semaine avant votre période, vous donner un coup de pouce de la sérotonine. La sérotonine est le "feel good" produits chimiques dans votre cerveau. Lorsque cette accuse, vous pourriez vous sentir anxieux ou déprimé. Le magnésium, un minéral présent dans beaucoup d'aliments différents, est pensé pour aider à réguler la sérotonine. Obtenir un peu de magnésium supplémentaire pourrait avoir les mêmes effets que l'obtention d'un supplément de calcium. Il peut aider à stimuler l'humeur et prévenir certains ballonnements. Les aliments qui contiennent du magnésium sont les arachides, le riz brun, noix de cajou, le saumon, les graines de citrouille et beaucoup d'autres choix délicieux.

Potassium


Obtenez un complément en potassium pour éviter la rétention d'eau. Un manque de potassium peut provoquer des crampes musculaires, de sorte que vous puissiez profiter assez pourrait garder des crampes au minimum. Mangez des aliments comme les bananes et canneberges pour faire le plein.

Vitamine B6


Augmentez votre apport en vitamine B6. Beaucoup de gens prennent des suppléments de vitamine B6 pour sa capacité à améliorer la santé du système nerveux et de maintenir les niveaux de dopamine, le même produit chimique qui vous fait sentir bien après une bonne séance d'entraînement. La recherche pour savoir si elle aide les symptômes du SPM est mélangé, mais beaucoup de femmes ont eu du succès avec elle. Vous pouvez trouver B6 dans les aliments comme les pois chiches, le saumon, poulet, la farine d'avoine, les bananes et plus.

Thé


Préparer une tasse de thé chaud. Juste la chaleur et la saveur douce d'un thé à base de plantes est réconfortant en lui-même. Toutefois, si vous choisissez un thé qui contient des plantes comme la camomille ou la valériane, il pourrait être très puissant. Ces ingrédients de thé aident à soulager l'anxiété et l'irritabilité avec ses propriétés sédatives douces. La chaleur du thé chaud peut aussi aider à soulager les crampes et les douleurs musculaires. Assurez-vous que vous choisissez une tisane, plutôt que noir ou vert. Les thés noirs et verts contiennent de la caféine, ce qui peut rendre les crampes pire et causer de la nervosité.


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