Comment faire pour perdre beaucoup de poids

Luttant contre le renflement est jamais va pas être facile, mais il est plus difficile pour les personnes à la diète avec une grande quantité de poids à perdre. Alors que beaucoup espèrent laisser tomber ces tenaces £ 15, pour certains, la perte qu'ils désirent aventure dans les chiffres triples.

Comment faire pour perdre beaucoup de poids


•  Dans un journal, créer une liste de raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et que votre perte vous aidera à atteindre. Voulez-vous être en mesure de se sentir en confiance? Être en meilleure santé? Monter dans une taille 10? L'écriture de ces pensées sera utile pour vous pousser à l'action, ainsi que ce qui vous permet de revenir à la liste lorsque les temps sont durs.

•  Comprendre que les changements que vous serez engagement sera un changement de style de vie. Alors qu'un «régime» peut être une solution rapide les résultats ne collent si vous changez la façon dont vous vivez (et manger).

3 À l'aide des échelles et un ruban à mesurer enregistrer votre poids et mesures. Si vous avez une balance qui mesure par incréments d'1 / de £ 4, utilisez-les. De cette façon, vous pouvez voir toute perte que vous avez accompli.

Lors de la mesure notez toutes sortes de mesures, notamment: le cou, les poignets, les chevilles, les cuisses, buste, taille et hanches. Bien qu'il puisse sembler excessive voir votre mesures changement peut vous encourager lorsque les échelles ne sont pas affichés pertes. Re-mesurer vous-même une fois par mois pour voir comment la forme de votre corps est en train de changer.

Lors de l'enregistrement de ces poids et mesures, je Excel pour créer une feuille de calcul. Alors que certains peuvent préférer les noter dans le journal, je l'ai trouvé que l'utilisation de l'ordinateur m'a permis de créer toutes sortes de tableaux et de graphiques.

•  Déterminez votre indice de masse corporelle par un calculateur en ligne. Votre IMC est un guide pour comprendre que l'état de votre corps - qui est, si vous êtes: en bonne santé, le surpoids, l'obésité, obésité sévère ou morbide obèse. Connaître votre IMC actuel et votre IMC sain vous aidera à fixer un objectif de perte de poids.

•  Évaluer votre style de vie. Certains préfèrent le faire en tenant un journal de leurs humeurs et de ce qu'ils ont mangé au moins une semaine. De cette façon vous pouvez voir si vous mangez pour des raisons telles que l'ennui ou pour plus de confort. Un journal peut également vous aider à voir à quel point vous avez été manger afin que vous puissiez trouver un plan qui vous aidera à réussir à atteindre vos objectifs de perte de poids.

•  Certains, dont moi-même, il est plus facile de suivre un plan, tels que Weight Watchers. Si vous choisissez d'aller dans cette voie, vous trouverez vos premières semaines plus facile que les aliments sont presque disposées pour vous dans une recette pour le succès. Cependant, ne suivez pas votre plan, l'embrasser et de comprendre comment le faire fonctionner pour vous sur une base quotidienne et à long terme. Que ce soit en mettant ensemble les stratégies pour faire face à des vacances ou des parties ou même de trouver des moyens de travailler dans des friandises spéciales telles qu'une barre de chocolat.

•  Prenez mensuel photos de vous-même. Beaucoup d'entre nous détestent être photographié comme nous nous sentons graisse ou mal fagotée, mais au cours de quelques mois vous serez en mesure de voir les changements physiques qui ont lieu qui ont permis de votre dur labeur.

•  Ne pas le faire tout seul! Sur Internet, il existe de nombreux forums et groupes disponibles avec des personnes dans le même bateau que vous. En tant que disciple de Weight Watchers, je trouve les groupes de soutien ont été incroyablement utile à la fois pour célébrer les hauts et les bas d'équitation sur qui viennent avec ce nouveau mode de vie.

•  Plutôt que de se concentrer sur votre objectif de poids, ce qui m'a si vous étiez étais £ 100 hors tension et de le décomposer en 10% des mini-objectifs. À partir de £ 248, je me suis concentré sur chaque incrément de £ 25 (10% de mon poids de départ). Avec chaque mini-but réussi rencontré, récompensez-vous. Que ce soit de nouveaux vêtements ou une journée de détente ou tout simplement un bain moussant luxueux - assurez-vous que vous donnez à votre indulgence du corps!

•  Rappelez-vous: votre poids n'a pas comparu du jour au lendemain, donc ne vous attendez pas à perdre que rapidement. Lente et régulière gagne la course, il ne faut pas consternation si vous êtes seulement de perdre 1-2kg par semaine. Perdre plus rapide est pas en bonne santé et vous met en place pour retrouver tout cela et plus encore!

•  Trouver un exercice qui ne se sent pas comme ça! Travaillant n'a pas besoin de vous rendre fou. Je l'ai fait et le font encore détester exercice traditionnel mais ai réussi à me trouver obtenir l'assembleur dans des façons nouvelles et inhabituelles, y compris: des boules de pilates (comme une trémie d'espace mais en mieux), des DVD de danse du ventre (je savais que mon ventre était bien pour quelque chose) et aquagym (le plus amusant que vous aurez dans une piscine).


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