Haut niveau de formation de la balance

Haut niveau de formation de la balance

formation de balance peut améliorer votre force musculaire et potentiellement prévenir les blessures. Pour les athlètes de haute performance ou les personnes qui ont déménagé au-delà des mouvements de la balance de base, telles que l'équilibre sur un pied, des exercices plus difficiles sont nécessaires. En équilibre sur planches d'équilibre ou de disques de l'équilibre tout en effectuant une variété de mouvements du haut du corps tester efficacement votre coordination. Parlez-en à votre médecin et un entraîneur personnel à propos de l'équilibre de formation de haut niveau avant de l'ajouter à votre régime d'entraînement.

Équilibre et la proprioception


La proprioception est la capacité de votre cerveau à savoir où votre corps est dans l'espace. Dans un processus inconscient comme équilibre, votre cerveau utilise des signaux provenant des nerfs dans les muscles, les tendons et les autres zones de maintenir une position en indiquant à votre corps de se déplacer d'une certaine façon. Exercices proprioceptifs impliquent contester votre connexion corps-cerveau, et d'impliquer les postures d'équilibre. Les athlètes souffrant de lésions de la cheville récurrentes peuvent bénéficier d'une formation d'exercice proprioceptive. Selon une étude de 2006 publiée dans le "American Journal of Sports Medicine," un régime d'entraînement de l'équilibre réalisé tout au long de la saison sportive d'un athlète peut réduire le risque de blessure à la cheville d'environ 38 pour cent. Cette étude a utilisé des disques de solde et les conseils et les mouvements du haut du corps et d'autres techniques pour augmenter la proprioception.

Disques de solde et conseils


Une fois que vous pouvez correctement en équilibre sur une jambe sur le sol et fermer les yeux sans perdre l'équilibre, votre formateur peut recommander de passer à un dispositif appelé un disque d'équilibre ou planche d'équilibre. Un disque d'équilibre est généralement constitué d'un matériau semblable à du caoutchouc rempli d'air, tandis qu'un conseil implique souvent une surface en bois pour debout avec un point d'appui plus petite sous. Le point d'appui peut être fixée ou mobile, et en se tenant debout sur la planche et tenter d'équilibrer les forces de pivot de décaler votre poids sur le plateau.

Exercices Balance Board


Si elle est votre première fois en utilisant une planche d'équilibre, vous pouvez commencer par assis sur une chaise avec l'objet près de vos pieds. Sports Injury Clinic recommande de placer la planche sous vos pieds et tourner autour pour avoir une idée de son équilibre et poids. Placez vos pieds sur la largeur des hanches sur le plateau, et essayer de se tenir debout. Tenir une chaise ou un mur jusqu'à ce que vous trouvez votre équilibre. Ces défis incluent l'équilibrage aussi longtemps que vous pouvez sans toucher un bord à l'étage, tournant dans un cercle tout en équilibrant, effectuer de petites flexions des genoux ou accroupi sans basculement, et en déplaçant votre bras ou de jeter et dribble un ballon de basket tout en équilibrant. Une fois que ces exercices ne sont plus difficile, essayez les yeux fermés.

Disques d'équilibre


Avec un disque de balance, vous pouvez effectuer des exercices sur une jambe ou placer une ou deux mains sur le disque pour améliorer la proprioception du haut du corps. Votre proprioception est contestée parce que le disque est gonflé pas une surface stable, de sorte que votre corps doit faire des ajustements constants pour maintenir sa position. Comme avec le conseil, en commençant assis ou à retenir un objet est utile pour éviter de tomber. Placez les deux pieds sur le disque et se tenir debout. Une fois que vous êtes en mesure de tenir votre équilibre, essayez d'effectuer des mouvements de bras, flexions des genoux ou des squats, et attraper ou lancer une balle à un partenaire ou contre un mur. Fermer les yeux ajoute difficulté, comme ne tenant sur un pied.

Considérations


Haut niveau des exercices d'équilibre, bien que potentiellement réadaptation, peuvent mettre votre corps à risque de blessure. Le manque d'expérience avec les exercices, les blessures et la fatigue peut faire effectuer ces exercices plus difficiles. Consultez toujours votre médecin et un entraîneur personnel avant d'essayer des exercices d'équilibre. Commencez lentement, de travailler votre chemin à une plus grande difficulté que vous devenez plus fort et plus équilibré.


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