10 meilleur régime Aliments puissants

10 meilleur régime Aliments puissants

Environ 25 pour cent des hommes et 45 pour cent des femmes en Amérique sont consciemment cherchent à réduire leur poids. Pourtant, 95 pour cent des personnes à la diète va retrouver le poids qu'ils ont perdu dans un délai de cinq ans, ou moins. De nombreux experts craignent que que les régimes à la mode, la frénésie alimentaire et de yo-yo deviennent les pierres angulaires de l'obsession de l'Amérique avec le contrôle du poids. Pensez à essayer ces aliments de puissance 10 de régime la prochaine fois que vous voulez perdre quelques centimètres et gardez-les hors tension.

Protéines


Repousser la faim. Tournez à se pencher sources de protéines tout au long de votre journée pour garder votre estomac plein pour moins. Relais plus longs de satiété avec la consommation de moins de calories est égal à une combinaison de régime alimentaire puissant.

Simplifiez votre collation avec du thon en conserve dans l'eau. A 3 onces partie fournit l'hebdomadaire recommandé portion de poisson pré-emballés en apportant aux doses sains du parti de B12, oméga-3, acides gras --- grand pour augmenter votre métabolisme --- et de protéines.

Ne craignez pas edamame, une étiquette sophistiquée pour la coque, soja vert. Il est une autre grande source de protéines. En ½ tasse, les consommateurs obtiennent 9 g de fibres, 11 g de protéines, de vitamine C, fer et calcium pour un nombre de 120 calories maigre.

Appuyez-vous sur les légumineuses en essayant de garder les taux de protéines élevé. Satisfaire votre apport quotidien recommandé de 1 tasse de légumineuses cuites avec des haricots noirs, non salées. Pour 200 calories vous obtenez 15 g de protéines, de potassium, de zinc, de fibres et de vitamine B1.

Fruits et Légumes


Consommer 6 portions de fruits et légumes par jour pour une alimentation équilibrée. Pour la diète, les versions sucrés et les féculents de ces comestibles généralement en bonne santé peuvent être un obstacle.

Offrez-vous le cantaloup, une faible teneur en calories, faible en gras et faible en sucre des fruits que vous pouvez manger en portions généreuses. Dans l'ensemble d'un melon moyen, seulement 9 de ses 188 calories provient de lipides. Les vitamines A, B6, C et en fibres accompagner le sucré, juteux de ce fruit.

Obtenez plus pour votre argent avec des épinards frais. Un, vert terreux abordable, 1 botte d'épinards, 390 g, contient plus de 600 pour cent de la dose quotidienne recommandée de vitamine A, plus de 150 pour cent de votre vitamine C, plus de 50 pour cent de votre fer et plus de 30 pour cent de votre apport quotidien en calcium. Le potassium, le zinc, B2, B6 et E sont également emballé dans ce légume. Tous ces bons pour vous vitamines et minéraux porter avec eux seulement 78 calories.

Restreinte sur presque tous les régimes sont des glucides. La patate douce, cependant, est une excellente alternative à votre pomme de terre cuite traditionnelles et apporte des avantages supplémentaires pour le plan de repas d'une personne à la diète. Pour 180 calories, par opposition à 278 dans une pomme de terre régulière, vous recevez de grandes quantités de potassium, fibres et antioxydants. Les antioxydants aident à éliminer les radicaux libres tandis que le potassium vous aide à construire et réparer les muscles travaillé.

Low Fat Snack


Munching est souvent le coupable quand le gain de poids revient. Gardez vos mains et mâchoires occupé par grignoter sur une collation qui est grand en volume, mais petit à nombre de calories. Pop-corn sans gras est un excellent choix. Bien que votre sac de grains éclatés typique de 94 pour cent de graisse libre ne vantent pas de valeur nutritive choquant, vous donnez seulement jusqu'à environ 175 calories quand vous vers le bas l'ensemble du sac.

Laitiers faibles en gras


Construisez vos os avec yogourt faible en gras. Enrichi de vitamine D, la dose quotidienne recommandée de 6 à 8 onces fournit 13 g de protéines, 45 pour cent de votre apport quotidien en calcium, potassium et pour seulement 150 calories. Saupoudrer un peu de granola nu pour fibres ajoutées et la plénitude, mais attention, ¼ de tasse de paquets sur environ 60 calories.

Satisfaire votre dent sucrée avec faible teneur en gras, faible en calories, sans sucre ajouté crèmes glacées. 98 pour cent, friandises glacées sans gras, des sorbets de fruits naturels et des options sans sucre abondent dans la section des surgelés à presque chaque épicerie. Une demi-tasse de crème glacée à la vanille lumière sans sucre ajouté est de 100 calories, pas assez pour ruiner l'alimentation d'un jour.

Fibre


Renforcer votre métabolisme et la digestion en assurant votre système reçoit suffisamment de fibres. Calories provenant des barres de céréales, les noix et les céréales peuvent vous étonner. Envisager des add-ons tels que les graines de lin. Pratiquement sans saveur lorsqu'il est ajouté à l'ensemble des salades et des smoothies, 1 c. emballer 3 g de fibres, de fer et d'oméga-3 d'anti-graisse pour seulement 50 calories.


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