régime riche en protéines

Beaucoup de gens ont eu beaucoup de succès à perdre du poids sur une haute teneur en protéines, le régime alimentaire faible en glucides. Un régime riche en protéines a également aidé les culturistes et les athlètes pour emballer sur beaucoup de muscle. Ingurgitant des aliments protéiques est facile, mais si vous voulez le faire pour perdre du poids et rester en forme, il faudra un certain effort. Vous aurez besoin d'apprendre la différence entre les protéines saines et malsaines protéines, et vous aurez besoin d'avoir un plan de manger régulièrement des repas sains riches en protéines.

Combien de protéines à manger


Sur un régime riche en protéines, vous devriez consommer des protéines d'environ 30 pour cent de 20 pour cent de graisse et 50 pour cent de glucides. Le montant total de calories combinés dépend totalement de la taille de votre corps et de vos objectifs. Si votre objectif est de prendre du poids et augmenter la masse musculaire, alors vous devriez consommer beaucoup de calories, mais si votre objectif est la perte de poids, vous devez évidemment être en consommant moins de calories. Vous aurez besoin de déterminer combien de calories vous devriez consommer pour atteindre vos objectifs et la taille du corps, alors vous aurez besoin pour commencer à garder une trace de combien de chaque type de nourriture que vous consommez en lisant les étiquettes nutritionnelles.

Bonnes sources de protéines


Beaucoup de gens qui ne sont pas de succès avec le régime riche en protéines ne choisissent pas les types sains de protéines à manger. Protéines saines comprennent la volaille, le poisson, les blancs d'œufs, les haricots, le soja, le tofu, certains produits laitiers tels que le lait faible en gras et le yogourt et certaines viandes rouges comme le boeuf maigre coupé, porc et agneau. Évitez de manger beaucoup de protéines qui est aussi riche en matières grasses ou traité comme un hamburger, lard et hot-dogs.

Obtenir des protéines sur la route


Si vous voulez suivre un régime riche en protéines, vous ne pouvez pas l'intention d'être en mesure de trouver juste des sources saines de protéines sur la route. Presque tous les aliments riches en protéines que vous trouverez dans les restaurants fast-food sont pleins de graisse et de tout ce que vous devriez éviter. Vous aurez besoin de commencer à emballer les repas pour les moments où vous savez que vous ne serez pas en mesure de faire à la maison pour manger. Emballage d'un sandwich au thon et certains yogourt faible en gras serait un excellent moyen de maintenir une alimentation saine à l'extérieur de votre maison. Si vraiment vous ne vous sentez pas comme faire un repas, des bars et des shakes de protéines sont toujours une bonne alternative à manger fast-food.

Aliments non protéique à manger


Même dans un régime riche en protéines, vous aurez toujours besoin de manger d'autres aliments sains pour équilibrer votre alimentation et vous assurer que vous obtenez une bonne nutrition. Pour les glucides dans votre alimentation, manger une grande variété de fruits, légumes et aliments de grains entiers comme le riz, les pâtes et les nouilles. Pour votre consommation de matières grasses, essayez de manger des avocats et des huiles de cacahuètes, olives, canola et d'autres légumes.

Précautions à un régime riche en protéines


Les régimes riches en protéines sont généralement sans danger pour les adultes normaux, mais il ya des exceptions. Parce que l'excès de protéines dans votre système est excrété par les reins et le foie, les gens qui ont des problèmes rénaux ou hépatiques ne devraient pas mettre davantage l'accent sur ces organes en allant sur un régime riche en protéines. La plupart des gens qui développent des problèmes d'un régime riche en protéines le font parce qu'ils négligent obtenir les nutriments dont ils ont besoin d'autres sources de nourriture, ou qu'ils mangent trop de protéines qui est également riche en graisses malsaines.


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