Aliments sains pour les adolescents

Les adolescents ont tendance à manger beaucoup de junk food tout en négligeant les aliments sains leur corps a besoin. La publicité constante pour les croustilles et sucrés, les collations sucrées abondent dans notre monde de la technologie, mais il est important de se rappeler comment significative des aliments sains peut être. Directives diététiques de l'USDA recommandent des aliments sains pour les adolescents et combien ils devraient consommer.

Glucides


Bons glucides devraient représenter la plus grande partie d'un régime alimentaire des adolescents actif. Les pains de grains entiers, les pâtes, les pommes de terre et les céréales sont de bonnes sources de glucides. Les adolescents devraient manger entre six et huit portions de bons glucides chaque jour.

Légumes


Les légumes contiennent beaucoup de vitamines et de nutriments adolescents ont besoin pour assurer un régime alimentaire sain. Les adolescents devraient consommer au moins quatre portions de légumes tels que les carottes, le brocoli, les pois, les haricots verts ou les choux de Bruxelles chaque jour.

Fruits


Fruit est la meilleure collation saine pour les adolescents. Il contient de nombreuses vitamines et minéraux essentiels pour assurer une croissance saine. Servir au moins trois portions de fruits sains tels que les pommes, les oranges, les fraises ou les poires par jour.

Produits laitiers


Le calcium est un nutriment essentiel pour la croissance des os en bonne santé. Les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt dur tous contiennent de grandes quantités de calcium nécessaire pour une alimentation saine d'un adolescent. Permettez à votre adolescent trois à quatre portions de produits laitiers chaque jour.

Protéine


Les protéines sont importantes pour la construction des muscles forts. Les aliments riches en protéines sont les viandes, la volaille, le poisson, les oeufs et les noix. Les adolescents devraient manger deux à trois portions de protéines par jour.

Limites


Les adolescents ne devraient pas manger des quantités excessives d'aliments qui sont riches en matières grasses. Les aliments tels que les croustilles, la crème glacée et des gâteaux doivent être limitées à une fois un régal de jour.

Considérations


Pour l'adolescent qui a du mal à manger des aliments sains, vous voudrez peut-être ajouter un supplément nutritionnel de nature à assurer ou coup de pouce à son régime alimentaire afin de garantir qu'elle devient vitamines et nutriments essentiels.


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