Comment garder une colère Diary

La colère est une émotion humaine normale. Il peut être intense. Tout le monde se met en colère et a droit à son / sa propre colère. Certaines personnes bourrent leur profondément à l'intérieur de la colère qui peut causer des problèmes de santé mentale ou physique. Certaines personnes laissent leur colère escalade hors de contrôle qui peut conduire à des situations de violence et / ou juridiques. L'astuce consiste à gérer efficacement la colère. Pour ce faire, il est nécessaire de trouver un moyen de documenter les problèmes de colère. Une façon de faire ce est top garder un journal de colère. L'article qui suit décrit les étapes à garder un journal de la colère.

Comment garder une colère Diary


Comment garder une colère Journal.


•  Dessinez sept colonnes horizontales sur un 8 de 10 feuille de papier vierge. La première colonne ne doit être suffisamment large pour énumérer une date. Sur le côté gauche du papier, étiqueter les sept colonnes de haut en bas dans cet ordre: "Date et heure", "Ce qui a déclenché la réponse de la colère", "la réponse de la colère», «Est-ce bien géré (= ou-? ) "," Quelque chose de bien fait dans cette situation "," Quelque chose qui pourrait être fait dans l'avenir pour mieux gérer la colère. "

•  Faites plusieurs copies de cette fiche. Seulement une feuille doit être utilisée pour enregistrer des données. Commandez-les par ordre chronologique et de garder ensemble dans un même lieu, comme un dossier ou un liant. Il est correct de se référer aux précédents Si vous êtes intéressé en prenant note particulière à la dernière colonne qui pourrait contribuer à influencer positivement la façon dont sont traités les déclencheurs avenir.

•  Enregistrer les données sur l'un de ces draps chaque fois que la colère est déclenchée. Assurez-vous de ne pas inclure de petites réponses de colère. Parce que cet exercice est utilisé pour aider à la gestion des réponses accrues de la colère, il est contre-productif pour enregistrer exemples frivoles. Toutefois, si la réponse à ce qui était autrefois un déclencheur majeur de la colère diminue, enregistrer cette. Que des progrès de façon peut être vu lorsque les feuilles sont ensuite évalués.

•  Examiner et évaluer périodiquement les feuilles, soit seul, soit avec une personne de soutien ou un conseiller. Recherchez des tendances, des idées communes pour améliorer la gestion de la colère énumérés dans la dernière colonne, et surtout progresser. Garder un tel journal conduit à une meilleure prise de conscience et se traduit généralement en cours d'un certain type.

•  Gardez les feuilles même après la gestion est réalisée, de renvoyer au cas de problèmes futurs devraient réapparaître. Il est utile de voir ce qui a fonctionné avant et il est parfois nécessaire de se rappeler combien progrès ont été réalisés, nous avons parfois tendance à minimiser ou oublier nos succès passés.

Conseils et avertissements


  • Ce est seulement un outil qui peut être utilisé dans la gestion de la colère. Si de graves problèmes persistent, localiser et se entretenir avec un professionnel de la santé mentale d'une aide supplémentaire. Rappelez-vous, cet outil doit être utilisé de manière cohérente, si l'amélioration de la sensibilisation à la gestion de la colère doit être atteint.

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