Exercices pour rétablir l'amplitude de l'épaule de motion

Restauration gamme complète de mouvement dans votre épaule est possible après une blessure. Médicaments, la chirurgie et la thérapie physique programmes sont disponibles pour vous aider à reconstruire le muscle et la force des tendons. Une gamme d'exercices de mouvement doivent être effectués tous les jours pour aider à accélérer votre rétablissement. Les exercices sont faciles à apprendre et vous serez en mesure de les effectuer à la maison sans avoir à acheter de l'équipement de musculation cher.

blessures à l'épaule


Blessures à l'épaule sont fréquents chez les personnes qui pratiquent un sport ou soulever des objets lourds souvent. Stretching chaque fois que vous faites du sport et de flexion au niveau des genoux lorsque les objets de levage du plancher des façons d'éviter de blesser votre épaule, les bras et le cou.

Une coiffe des rotateurs lésée peut causer beaucoup de douleur. La coiffe des rotateurs permet de garder l'épaule forte qu'elle supporte le bras. Des activités quotidiennes comme s'habiller ou de se balancer vos bras lors de la marche devient difficile après une blessure à la coiffe des rotateurs s'est produite.

Tendons qui permettent de maintenir la flexibilité dans vos bras et les épaules peuvent devenir enflammés en raison de contraintes excessives. Cela peut causer des douleurs à l'épaule supérieure et inférieure.

Épaule de réadaptation


Obtenir des soins médicaux après s'être blessé à votre bras ou à l'épaule est recommandé si vous obtenez un bon diagnostic et de commencer la réhabilitation. Au début, les exercices de rétablir l'amplitude de l'épaule de mouvement doit être effectuée avec un physiothérapeute pour assurer votre sécurité. Une fois que vous avez appris ces exercices, vous serez en mesure de les exécuter sur votre propre.

Les programmes de réadaptation comprennent l'exercice régulier, les médicaments pour réduire la douleur soudaine ou prolongée, dormir suffisamment et de maintenir un régime alimentaire sain. Vous pourriez avoir à porter une écharpe pendant la première semaine pour prévenir des blessures. La réadaptation peut prendre des semaines ou des mois, en fonction de la gravité de la blessure.

Exercices d'amplitude de mouvement


Effectuer des exercices pour améliorer l'amplitude de mouvement dans votre épaule est essentiel si vous voulez retourner à la gamme complète de mouvement après une blessure. Une gamme d'exercices de mouvement impliquent généralement debout ou assis dans un endroit et en déplaçant votre épaule blessée à renforcer les muscles et les tendons.

Tenez-vous devant une table ou une chaise solide. Penchez votre bras fort sur la table ou une chaise de soutien. Laissez votre bras faible pendre du côté que vous baissez la tête. Faites de petits cercles avec votre bras faible. Essayez de terminer les 10 petits cercles. Arrêtez-vous si la douleur devient insupportable.

Lay à plat ventre sur un lit près du bord et laissez votre bras faible pendre. Assurez-vous que vos omoplates et muscles du bras sont détendus. Commencer à balancer votre bras lentement d'un côté à l'autre. Comme la douleur commence à disparaître, élargir votre swing.

Comme votre épaule commence à guérir, ajouter de petites haltères pendant votre routine de renforcer et de construire le muscle.


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