Sources de gras monoinsaturés

Sources de gras monoinsaturés

Les gras monoinsaturés, les choses simplement, les graisses saines. Lorsqu'ils sont consommés avec modération, ces aliments peuvent avoir un effet positif sur votre corps. Ces graisses peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol et votre prédisposition à l'AVC. Les aliments contenant ces graisses ont longtemps été un aliment de base de la diète méditerranéenne.

Avocats


Consommation d'avocats a été liée à une augmentation du HDL «bon» cholestérol. Comme il peut être de 30 g de graisse dans ces avocats, essayez de vous limiter à 2 cuillères à soupe. portions.

Noix


Noisettes contiennent près de 75 pour cent de leur teneur en matières grasses de gras monoinsaturés. Pour de meilleurs avantages, ne pas avoir plus de deux cuillères à soupe de chaque semaine de noisettes, noix du Brésil et les arachides.

Graines de sésame


Quatre c. de graines de sésame ont moins de 2 g de gras monoinsaturés. Ils sont riches en calories, donc de limiter votre consommation d'eux.

Huile d'olive


Graisse Près des trois quarts de la graisse dans l'huile d'olive est mono-insaturés - la plus forte concentration de toute source de nourriture. En raison de sa composition de graisses saines et ses propriétés comme un antioxydant, il est un grand guerrier contre le mauvais cholestérol.

De pépins de raisin


Bien que peu utilisée en dehors de l'Italie et de la Méditerranée, l'huile de pépins de raisin est associé à de nombreux avantages affirmation de la vie. Sa haute teneur en vitamine E et le contenu gras monoinsaturés sain en font un produit vous devez vous familiariser avec.


Articles Liés