1250 calories régime

Limitation de calories est une stratégie de régime efficace, et des études ont montré que la limitation de calories peut même vous aider à vivre plus longtemps. Plafonnement votre apport à 1250 signifie que vous devez faire chaque nombre de calories.

Calorie distribution


La majorité de nos calories quotidiennes viennent sous forme de lipides, de glucides et de protéines. Chacun de ces nutriments a un rôle important dans le bon fonctionnement du corps et de l'esprit. Alors que 1250 calories par jour vous aidera à perdre du poids, de la distribution appropriée de calories consommées est la clé pour rester en bonne santé aussi. But pour la répartition suivante:
Moins de 375 calories (30%) provenant des lipides
625-750 calories (50-60%) des hydrates de carbone
125 à 250 calories (10-20%) de la protéine.
Ce rapport permettra d'assurer que vous avez trouvé assez d'énergie dans les bonnes formes de votre corps et l'esprit à fonctionner de manière optimale.

Aliments à jouir librement


La clé d'un régime de 1250 calories est d'éviter la sensation de faim. Les légumes crus sont les meilleurs aliments pour vous aider à remplir sans décimer vos calories attribuées pour la journée. Gardez les légumes coupés tels que des bâtonnets de carottes, pois mange-tout, radis, et des tranches de concombre pratiques de sorte que lorsque vous êtes à la recherche d'une collation qu'ils sont prêts à manger. Ces légumes ont moins de vingt calories par tasse et offrent suffisamment de saveur à renoncer dressing. Si pansement est un must pour vous, profiter d'une version faible en calories de votre favori et regarder la taille de votre portion soigneusement. Les fruits comme les pommes, les bleuets, raisins, kiwis et bananes sont parfaits pour conjurer la faim, ainsi que la satisfaction d'une envie de sucre. Ces fruits contiennent jusqu'à 100 calories par portion, alors soyez un peu plus judicieux avec votre consommation de légumes.

Aliments à consommer avec prudence


De nombreux aliments consommés par commodité ont plus de calories que vous pouvez réaliser. Lire l'étiquette de tout aliment transformé ou prêt-à-manger très soigneusement avant de l'acheter. Soyez conscient de combien de portions sont dans un paquet. Le nombre de calories peut sembler grande, mais si vous avez l'impression que le paquet de trois portion contient une portion, vous consommera trois fois plus de calories que vous en pensez. Faites également attention à l'endroit où ces calories viennent. Rappelez-vous les objectifs de distribution en calories et déterminer les autres aliments que vous avez mangé ou y manger toute la journée. Il est souvent plus facile et plus fiable à la fin pour faire votre propre salade ou sautés à la maison. En plus de calories cachées dans plusieurs portions, être au courant des calories dans les aliments sans gras. De nombreux aliments sans matières grasses, en particulier les desserts, ont plus de sucre à ajouter de la saveur. Le sucre est sans gras, mais les calories ajouter rapidement. Un aliment sans gras peut effectivement finir avec plus de calories que son homologue riche en matière grasse.

Aliments à éviter


Dans un régime de 1250 calories, il est tout simplement pas de place pour certains aliments. La majorité de la restauration rapide est hors de question. Un hamburger et des frites simples peuvent facilement contenir plus de vos calories attribuées pour la journée. Ajouter une photo ou un grand soda et vous pourriez faire pour deux jours. L'alcool est un autre naufragé de l'alimentation de 1250 calories. Alcool offre aucun avantage nutritionnel et peut contenir des centaines de calories. Lorsque chaque calorie doit compter, l'alcool doit être évité. Evitez également les aliments qui sont riches en sucre. Comme l'alcool, le sucre a peu à offrir sur le plan nutritionnel, mais rapidement ups le nombre de calories dans les aliments. Concentrez-vous sur d'autres glucides plus efficaces comme les haricots, les légumes et les grains entiers.

Exemple de plan d'un jour 1250 calories


Petit-déjeuner: Un croissant réchauffé avec deux cuillères à café de confiture (250 calories)
Déjeuner: Deux onces maigre rôti de boeuf avec une petite pomme de terre de veste, salade de laitue et deux cuillères à soupe vinaigrette sans gras (350 calories)
Dîner: Tranche 1/2 poivron vert et 1/2 poivron rouge. Placez-le sur un morceau de papier avec une darne de saumon cru. Ajouter un peu de jus de citron et de poivre noir, repliez la feuille et cuire jusqu'à ce que le poisson soit cuit. Servir avec 4 pommes de terre nouvelles, cuites dans leur peau, et des légumes. (400 calories)
Snack: Une petite banane et une petite pomme (150 calories)
Boissons: Une tasse de lait écrémé (100 calories)


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