L'anatomie des muscles ischio-jambiers

L'anatomie des muscles ischio-jambiers

Les athlètes de toute nature sont souvent en proie à des blessures aux ischio-jambiers. Toutefois, étant donné que les contrôles aux ischio-jambiers marcher, courir et le mouvement plus général, il est possible pour quiconque de souffrir de cette condition. Souvent désigné comme étant une traction à la cuisse ou à la déchirure, cette blessure peut signifier semaines de récupération ou la chirurgie pour réparer. La prévention de ce type de lésion implique non seulement le renforcement et des exercices d'étirement, mais de comprendre exactement où il se trouve et ce qui fait le "ischio-jambiers."

Définition


La première étape dans l'apprentissage de la cuisse est de comprendre le sens du mot réel. A l'origine, le mot «jambon» visé à la graisse et les muscles, dans ce cas situé derrière le genou. Le terme "chaîne" est utilisé pour faire référence à des tendons dans le corps, à nouveau dans ce cas, celles qui sont situées de chaque côté derrière le genou. Par conséquent, le mot "cuisse" peut bien être interprété comme signifiant les tendons du demi-tendineux, semi-membraneux et biceps fémoral muscles qui existent derrière le genou.

Fonction


Une cuisse fonctionne entre deux joints sur le corps humain, de la hanche et du genou aider le genou de plier et de la hanche à redresser. Pour comprendre la fonction de l'ischio-jambiers, il faut d'abord comprendre ce qui contrôlent les muscles.
Le semi-membraneux et demi-tendineux, situé à l'intérieur de l'arrière du genou, le travail d'étendre et de droite de la hanche ainsi que la cause du genou de fléchir et de permettre la jambe pour faire pivoter vers l'intérieur lorsque le genou est plié.
Le chef long du biceps fémoral, situé à l'extérieur de l'arrière du genou, de la hanche entraîne d'étendre quand commence la marche ou la course. Il contribue également à fléchir le genou et la jambe permet de tourner vers l'extérieur lorsque le genou est plié. La courte tête des biceps crural n'aide pas à l'extension de la hanche et n'est donc pas considéré comme faisant partie de la "ischio-jambiers."

Blessure


Un ischio-jambiers tiré ou tendu est en fait une déchirure dans une ou plusieurs des muscles à l'arrière de la cuisse. Cela peut se produire lorsque le muscle est utilisé tout d'un coup, comme dans sprinter décollant au son du canon, ou alors un mouvement brusque se produit qui peut tordre ou de la souche du muscle, par exemple quand une personne devient ou se précipite pour attraper quelque chose ou éviter soudainement un accident. Lorsque le muscle est tendu, les fibres musculaires se déchirent. Les plus de fibres qui sont étirés ou déchirés, la gravité du traumatisme. Un éclatement ou de brûlure se feront sentir dans le muscle et la douleur en marchant ou en flexion du genou sont des symptômes communs. Si l'un de ces être d'origine, s'il vous plaît consulter un médecin ou un spécialiste orthopédique dès que possible.

Les facteurs qui pourraient augmenter le risque d'une blessure peuvent inclure:

Âge: Plus l'individu le plus le risque de blessures pendant l'exercice ou lors d'une activité normale. Auparavant zone lésée: Si les ischio-jambiers a été blessé dans le passé, il ya une probabilité plus élevée qu'une blessure peut se reproduire. Fatigue: Une personne qui est fatigué tend à perdre de coordination conduisant à un risque plus élevé de blessure musculaire.

Traitement


Le traitement est démarré rapidement après la lésion, plus le temps de récupération peut être.
Les options de traitement (selon la gravité de la lésion musculaire) peuvent inclure:

demande de banquise pour limiter le gonflement selon les recommandations du médecin, généralement pendant 15 minutes toutes les 2 à 3 heures. L'élévation de la jambe, avec un oreiller. Compression en l'enveloppant d'un bandage élastique autour de la zone pour empêcher le gonflement de l'aggravation et de prêter un soutien supplémentaire à la zone lésée. médicament anti-inflammatoire prescrit par un médecin. Marcher avec des béquilles pour éviter des tensions inutiles dans la région blessée pendant la guérison. La chirurgie pour réparer une déchirure grave dans les muscles.
Une fois de plus, consulter un médecin ou un spécialiste en orthopédie avant de commencer tout traitement.

Récupération


Récupération d'une blessure aux ischio-jambiers dépendra largement de la gravité de la déchirure musculaire. Les temps de traitement variant entre 2 à 6 semaines, sans compter les options chirurgicales, ne sont pas rares. Rappelez-vous, les aides aux ischio-jambiers à peu près tout mouvement général qui est pris en charge ou influencés par le mouvement de la jambe / genou / hanche. L'objectif de tout programme de rétablissement est de ramener le patient à une activité normale au jour le jour, dès que la sécurité le permet. Les temps de récupération seront déterminées par votre médecin, spécialiste en orthopédie et / ou votre physiothérapeute. Ils évalueront les progrès de récupération grâce à quelques règles simples. Ceux-ci peuvent inclure:

Comparaison de l'ordre de mouvement entre la jambe blessée et la jambe non blessée. Comparaison de la résistance entre les deux jambes. Capacité de marcher / jogging / courir droit sans boiter. Possibilité de tourner brusquement à un angle de 45 ou 90 et pour accomplir chiffre 8 diagrammes à différentes vitesses. Possibilité d'effectuer des actes simples de la marche, le saut et le mouvement général.

Prévention


La meilleure façon de prévenir une blessure à la cuisse est d'étirer et de se réchauffer correctement avant de faire toute forme d'exercice. Ce n'est pas limitée aux athlétique d'exercices, mais devrait également inclure avant de longues promenades ou randonnées, jardinage excessive, la danse et toute activité qui n'est pas une partie normale de votre style de vie. Fondamentalement toute activité qui impliquera une longueur de temps où la marche, plier les genoux ou de se pencher à partir de la hanche est un lieu commun.
L'étirement doit commencer lentement pour permettre aux muscles et tendons à devenir flexible. Quelques exercices d'étirement sont les suivants:

Étirement aux ischio-jambiers permanent: Il s'agit du premier exercice pour commencer. Debout, un talon sur un tabouret (environ 15 cm de haut), en gardant votre genou. Pencher lentement vers l'avant de la hanche, en gardant les épaules en ligne avec le haut du corps, jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement à l'arrière de la jambe. Commencez par tenir pendant 30 secondes avant de se détendre à la position initiale. Répétez 3 fois sur chaque jambe. Augmentez graduellement le temps passé tendu une fois que vous avez devenir à l'aise dans les différents niveaux. Des ischio-jambiers sur un mur. Debout veau tronçon.
Les exercices de renforcement pour votre ischio-jambiers peut inclure flexion sujettes au genou (des virages), talon soulève, diapositives muraux, fentes, flexions des jambes et divers exercices qui peuvent être accomplies avec flexion des jambes ou ischio-jambiers machines situées dans la plupart des clubs de santé ou de l'exercice.
S'il vous plaît noter une fois de plus - avant de commencer tout exercice d'étirement ou de renforcer, s'il vous plaît consulter votre médecin, spécialiste en orthopédie, kinésithérapeute ou l'exercice formateur pour garantir que les exercices ne vous nuire en aucune façon.


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