Comment diminuer l'apport de sucre

Comment diminuer l'apport de sucre

Sucre est naturellement présent dans la plupart des fruits et des produits laitiers et font partie d'une alimentation saine si vous les consommez en quantités correctes. Les sucres ajoutés, mangés séparément ou ajoutée comme ingrédient, sont ce qui donne sucre son mauvais nom. Les 2000 Dietary Guidelines for Americans conseiller les Américains à réduire leur consommation de sucre ajouté parce que les régimes riches en sucre peuvent conduire à des problèmes de santé tels que le diabète, l'obésité et de caries dentaires. Contrairement à d'autres groupes d'aliments, il n'y a pas de recommandations alimentaires que pour la quantité de sucre que vous devriez consommer chaque jour.

Comment diminuer l'apport de sucre


Eau •  boisson, du thé non sucré, le lait faible en gras ou une boisson gazeuse diète plutôt que des boissons sucrées, boissons sucrées. Trente-trois pour cent des Etats-Unis a ajouté l'apport en sucre est de BSN tels que la non-alimentation boissons gazeuses, boissons énergétiques, boissons de fruits et boissons pour sportifs. Une étude réalisée par la pédiatrie et médecine de l'adolescence trouvé que le remplacement des boissons sucrées avec de l'eau pourrait vous faire économiser 235 calories par jour comme une bouteille de soda de 20 onces contient 16 paquets de sucre. Vérifiez les étiquettes de boissons et choisir des boissons avec pas plus de 25 calories par huit onces. Si vous buvez du jus de fruit - également riches en sucre - diluer et boire en petites quantités.

•  éviter les sucres, bonbons, gâteaux, biscuits et tartes. Manger un morceau de fruit quand une envie de quelque chose frappe douces. Le sucre naturel peut vous aider à résister à ce cookie. Aliments avec sucre ajouté a un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu'il provoque un pic dans nos sucres sanguins. Maintenir les niveaux de sucre dans le sang de niveau en mangeant des aliments avec un indice faible ou moyenne glycémique, comme les fruits, les légumes, les pâtes de blé, pommes de terre nouvelles, le riz brun et de lentilles. Contrer cette envie de sucre avec une poignée de noix.

•  Exercice. Un régime d'exercice aide à réguler la glycémie. Une étude menée par l'American Physiological Society a révélé que le désir de manger des aliments sucrés peut diminuer après l'exercice. L'exercice stimule également le métabolisme, ce qui aide à brûler les calories et induit sentir-bons sentiments. L'exercice augmente aussi l'énergie, améliore l'humeur et peut annuler le désir pour les aliments de confort avec sucre ajouté.

Conseils et avertissements


  • Lisez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments. Haut-sucre liste des aliments sucre dans le haut de la liste des ingrédients.
  • Ne gardez pas les aliments sucrés ou dinks dans la maison, vous ne pouvez pas avoir si elles ne sont pas là.
  • Consultez un médecin si vous vous sentez votre glycémie est trop élevé après avoir pris les mesures nécessaires pour réduire la consommation de sucre.

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