Conseils pour avoir un ventre plat

Si vous avez des difficultés à obtenir un ventre plat tonique, vous n'êtes pas seul. La graisse du ventre est notoirement têtu et peut être particulièrement difficile à perdre, surtout après avoir atteint un certain âge. L'excès de graisse du ventre est non seulement un problème esthétique; il contribue à ces conditions médicales graves comme les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle, le cancer du sein et d'AVC. Pour découper votre ventre pour des raisons de santé ou esthétiques, il existe plusieurs méthodes pour essayer, y compris le maintien d'un régime alimentaire ventre gras busting, l'exercice de votre cœur, et, si nécessaire en raison de l'excès de peau et de muscle abdominal tendu, les options chirurgicales.

Régime


La consommation d'aliments riches en acides gras mono-insaturés, comme l'avocat; olives; arachide, d'olive et graines de lin huiles; et les noix peuvent aider à réduire la graisse du ventre tenace. Ces aliments ne sont pas seulement lutter contre la graisse disgracieux pas sous-cutanée abdominale nous maudissons dans le miroir quand nous nous habillons, mais la graisse viscérale dangereuse qui accumule autour de nos organes provoquant des problèmes de santé aussi bien. Manger des grains entiers peut aussi aider à réduire la graisse abdominale dangereux, selon une étude menée par l'Université de chercheurs du Maryland. L'étude a montré des gens qui incorporés aliments de grains entiers comme le pain de grains entiers, les céréales et les pâtes dans leur plan de perte de poids ont perdu plus de la graisse du ventre que ceux qui mangent les céréales raffinées.

Exercice


Craquements traditionnels de l'estomac ne sont plus considérés comme le meilleur moyen pour aplatir les abdominaux. Au lieu de cela, la Clinique Mayo suggère évidement abdominale pour serrer les muscles abdominaux profonds, et des ascenseurs pelviens et incline à serrer les abdominaux inférieurs. Pour creusement abdominal, commencer sur vos mains et les genoux avec votre estomac détendue et pend. Inspirez, puis expirez lentement, en tirant votre nombril vers l'intérieur tout en libérant votre souffle. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de relâcher. Pour le levage et bascule du bassin, débutera le sur votre dos. Pour effectuer une inclinaison, pliez vos genoux, en gardant vos pieds à plat sur le sol et basculer le bassin vers le haut. Pour le levage du bassin, apporter vos genoux vers votre poitrine puis soulevez lentement votre coccyx sur le sol et maintenez, effectuer plusieurs répétitions.

Options chirurgicales


Dans certains cas, la chirurgie peut être votre meilleure option pour aplatir votre estomac cosmétique. Peau abdominale lâche, les muscles abdominaux tendus et les dépôts de graisse tenaces peuvent provoquer une panse de l'estomac qui est résistant à l'alimentation et l'exercice. Dans ces cas, une abdominoplastie, liposuccion abdominale ou une combinaison des deux peut offrir le look que vous voulez. Ces options sont souvent recherchés par les femmes après les grossesses multiples ou par ceux qui ont perdu une quantité importante de poids. Il convient de noter, toutefois, que ces options ne fonctionnent que pour enlever l'excès de peau et la surface de la graisse abdominale, pas de la graisse viscérale profonde qui provoque des problèmes de santé.


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