Comment faire pour perdre du poids correctement

Comment faire pour perdre du poids correctement

Aux États-Unis, 33 pour cent des adultes et 17 pour cent des enfants sont obèses. L'excès de poids peut conduire à une maladie cardiaque, diabète, taux élevé de cholestérol et la pression artérielle et le cancer. La perte de poids peut être difficile, mais à la fin, il revient à brûler plus de calories que vous prenez dans; vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre. La perte de poids est mieux assurée grâce à une combinaison d'une alimentation saine et l'exercice régulier.

Comment faire pour perdre du poids correctement


•  Ayez une alimentation équilibrée. Un régime alimentaire riche en protéines maigres, des grains entiers, les fruits, les légumes et les graisses saines telles que l'huile d'olive et les avocats, vous aidera à maintenir un poids approprié. Manger des aliments sains permet de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement; il sera également vous aider à rester plein et plein d'énergie. Buvez beaucoup d'eau. Évitez les aliments qui se composent de calories vides, comme ceux fabriqués avec du sucre blanc ou la farine, ainsi que les fast-foods et de l'alcool. Il est important de ne pas manger plus de calories que votre corps a besoin; vous pouvez déterminer un apport calorique adéquat en consultant un nutritionniste ou un médecin. Vous pouvez également estimer le nombre en utilisant un calculateur de calories en ligne.

•  de l'exercice régulièrement. Participer à une activité aérobique modérée la plupart des jours de la semaine pendant environ 30 minutes. Trouver une activité que vous aimez, comme la course ou le vélo, qui vous aidera à rester avec elle. Incorporer l'entraînement en force dans votre routine. Des activités telles que les travaux ménagers, promener le chien et de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur comptent pour brûlure calorique global. Soulever des poids permettra d'augmenter votre masse musculaire et stimuler stimuler votre métabolisme. Votre corps aura besoin de plus d'énergie pour fonctionner, ce qui entraîne une augmentation des calories brûler toute la journée et la nuit, même si vous ne travaillez pas.

•  Gérer vos émotions. Stress, l'ennui et des problèmes émotionnels peuvent conduire à trop manger ou de manger des aliments malsains, tels que les bonbons et la restauration rapide. Trouver des façons saines de faire face à vos émotions, telles que l'écriture dans un journal, le yoga ou parler à un ami. Évitez de manger aveugle en regardant la télévision. Passez du temps avec des amis et des membres de la famille qui sont encouragement et de soutien de vos objectifs. Si vous manquez une séance d'entraînement ou faire des folies sur un régal, pardonnez-vous et de se concentrer sur l'obtention de retour sur la bonne voie.

•  Soyez patient. La perte de poids, si elle est faite correctement, prend du temps. Si vous êtes en accord avec vos programmes de diète et l'exercice, la perte de poids se produira et vous serez plus susceptibles de maintenir le poids à long terme. Ne vous concentrez pas sur l'échelle; le corps est constitué principalement d'eau, les fluctuations quotidiennes de manière à poids est normal. Viser à perdre environ 1 à 2 livres. une semaine. Si vous perdez plus que cela, est un signe que vous perdez du poids de l'eau ou de muscle plutôt que la graisse.


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