Quelles sont les meilleures choses pour prendre du poids?

Quelles sont les meilleures choses pour prendre du poids?

Alors que de nombreux Américains se concentrent sur la perte de poids, certaines personnes ont le problème inverse: en gardant le poids sur. Si vous avez un métabolisme hyperactif ou cherchez à ajouter de la masse musculaire de votre carrure mince, la prise de poids est une simple question de plus en plus de calories. Mais juste Downing milk-shakes et les barres de chocolat est une recette pour la mauvaise santé. Il est important de trouver les bons types d'aliments qui vous aideront à prendre du poids de façon saine.

Œufs


Avec environ 80 calories et 7 g de protéines dans un oeuf de taille moyenne, les œufs sont une excellente source de protéines de renforcement musculaire et les graisses saines. Les oeufs peuvent être consommés dans une variété de façons, à partir du disque bouillie pour brouillés, ou ajouté directement dans shakes et smoothies. Leur polyvalence et la facilité de préparation des ovules une base dans la plupart des régimes de gain de poids.

Protéine de viande


Les viandes maigres comme le poulet, la dinde et faibles en gras coupes de steak et le porc sont une excellente source de calories et de protéines pour un gain de poids. Les protéines aident à construire la masse musculaire et gonfle une forme mince d'une manière saine. Lean protéine contient moins de gras saturés que les viandes riches en gras, tels que le bœuf haché, de sorte que vous pouvez consommer plus de lui et prendre du poids sans augmenter votre taux de cholestérol et de triglycérides.

Barres de protéines


Barres protéinées sont une bonne source de matières grasses, de protéines et de sucres. Ils sont facilement disponibles dans les épiceries, les magasins de proximité et les magasins d'aliments santé. Comme ils sont faciles à manger et pas trop remplissage, barres de protéines font de bons compléments à des repas réguliers lorsqu'ils sont consommés comme collation et sont un moyen facile d'ajouter des calories sains à votre alimentation quotidienne.

Shakes nutritionnels


Comme les barres de protéines, shakes nutritionnels ou les substituts de repas sont une option à haute teneur en calories à ajouter entre les repas. Pratique et nutritionnellement équilibrée, shakes sont un bon complément aux repas ou comme collation, car ils fournissent des nutriments essentiels, des vitamines, des protéines et des graisses pour aider à la prise de poids de corps en toute sécurité.

Produits laitiers


La production laitière est un bloc de construction de muscle et le tissu sain et est également dense en calories et en bons gras. Les produits laitiers faibles en gras, comme 1 ou 2 pour cent de lait et le yogourt contient des calories saines qui aident votre corps créer et de maintenir la masse musculaire, la création d'un physique plus solide.

Les hydrates de carbone complexes


En plus de protéines, les personnes ayant un métabolisme élevé ont besoin de consommer beaucoup de glucides afin qu'ils ne brûlent pas leur graisse ou de muscle réserves. Plutôt que de choisir les glucides simples, tels que le pain et le sucre blanc, de manger des glucides complexes - tels que ceux trouvés dans les haricots, pains de grains entiers et les pâtes et les patates douces - fournit des calories et de l'énergie, sans augmenter les niveaux d'insuline. Autres excellents glucides complexes à consommer sont les haricots, les fruits, les légumes et le riz à grains entiers.


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