Comment puis-je prendre du poids judicieusement?

Comment puis-je prendre du poids judicieusement?

Informations concernant la perte de poids saine regorge aujourd'hui, mais il peut être beaucoup plus difficile à apprendre comment mettre du poids raisonnablement. Lors de l'augmentation de votre poids, viser spécifiquement pour une augmentation de la masse maigre du corps plutôt que le simple ajout de livres. La masse maigre est défini comme le poids total de muscle, du tissu conjonctif et des os combiné, selon l'Université Rutgers. Atteindre cet objectif en accordant une attention non seulement à la quantité, mais aussi le type d'aliments inclus dans votre régime alimentaire.

Comment puis-je prendre du poids judicieusement?


•  Augmenter la consommation de calories par 500 à 1000 calories par jour pour gagner une livre par semaine. Ces calories doivent provenir d'une variété d'aliments sains, et pas seulement des choix riches en matières grasses ou riches en protéines, selon l'Université de l'Arizona. Manger riche en calories, aliments nutritifs tels que le beurre d'arachide, les noix et les fruits secs minimise le gain de graisse tout en vous permettant d'ajouter à votre poids total.

•  Commencer un programme de formation de force pour augmenter la masse maigre du corps. Effectuer des exercices composés qui utilisent plus d'un muscle à maximiser les réponses hormonales et ainsi la croissance musculaire, selon l'Université Rutgers. Maximiser la croissance de la masse musculaire en gardant votre formation frais routine, le nombre de jeux divers, poids utilisé ou de l'exercice effectué pour chaque groupe musculaire.

•  manger des repas fréquents et des collations toute la journée, y compris avant et après l'entraînement. Augmenter la taille de chaque portion d'ajouter facilement plus de calories à votre alimentation quotidienne ainsi. Inclure les boissons caloriques avec vos repas comme les jus et le lait, ainsi que le suggère l'Université de l'Arizona.

•  Prenez beaucoup de repos pour permettre à votre corps de récupérer de votre programme de musculation. Le corps libère également ses plus hauts niveaux de l'hormone de croissance humaine pendant le sommeil. Cela est nécessaire pour la construction de nouveaux muscles et ajoutant du poids, selon l'Université de l'Arizona.

Conseils et avertissements


  • La composition complète des essais du corps avant de commencer à prendre du poids. Il fournit des informations préliminaires précis que vous pouvez utiliser pour comparer les résultats futurs de test tout au long de votre programme de gain de poids.
  • Si les futurs tests de composition corporelle indiquent l'élévation du niveau de graisse corporelle, réévaluer votre choix alimentaires, la dépense énergétique et apport calorique quotidien. Réajuster si nécessaire, dans le but de pas plus d'un gain de poids total d'une livre par semaine.
  • Accepter les limites génétiques qui peuvent vous empêcher d'atteindre votre objectif final. Une bonne alimentation et un entraînement physique produisent des résultats significatifs, chaque corps est unique dans sa capacité à gagner de la masse maigre du corps.

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