Comment prévenir Slouching

Tenez-vous debout! Épaules en arrière! Estomac en! Que ces mots vous semblent familiers? Que penché sur nos ordinateurs portables ou appuyé contre le mur sur une pause-café, la plupart d'entre nous en reste. C'est une mauvaise habitude qui nous fait regarder l'insécurité, fatigué et contribue à la douleur chronique au dos. Pourtant, nous faisons tous les jours. Vous aimeriez pouvoir briser cette habitude? Assis ou debout hauteur est facile; il suffit de savoir-faire, la discipline et la pratique.

Comment prévenir Slouching


•  stand sur le côté en face d'un miroir pleine longueur. Pas de doute, le dos et le cou sont incurvées vers l'avant. Placez vos mains sur vos épaules et les ramener apporter votre torse droit. Il pourrait se sentir comme vous vous penchez en arrière et en serrant les omoplates ensemble, mais c'est normal au début. Selon The Spine Univers, votre colonne vertébrale est formée dans une courbe douce "S", et non pas vers le haut et vers le bas. Imaginez que votre colonne vertébrale est la lettre "S" - tirez le haut et le bas de la lettre loin de l'autre jusqu'à ce qu'il soit presque droite. Prenez un moment pour sentir votre corps dans cette nouvelle position.

•  Utilisez une ceinture ou un Thera-band. Un Thera-band est un long morceau de matériau extensible trouvé à la condition physique des magasins de fournitures. Prenez la bande ou de la bande et fixez-le autour de votre taille. Faites serré, forçant vos muscles abdominaux pour tirer pour soutenir votre colonne vertébrale. Cette étape est essentielle. Vous apprendre à tirer votre estomac en fera de vous démarquer plus grand et protéger votre dos contre les blessures futures. Maintenant allonger votre cou afin que votre tête repose juste entre vos épaules.

•  étapes Une fois que vous avez maîtrisé 1 et 2, prenez ce livre. Lancer loin du miroir. Équilibrer le livre sur la tête. Faites quelques pas vers le miroir et ne pas laisser ce livre automne. Notez que vous êtes penché vers la droite ou vers la gauche pendant que vous marchez. La plupart des gens préfèrent un côté sur l'autre. Redressez votre colonne vertébrale, rentrer le ventre et garder le livre en place pendant que vous continuez à marcher.

•  Prenez cette nouvelle posture dans le lieu de travail - pas de livres ou des ceintures, juste vous assis à votre bureau. Remarquez la forme de votre colonne vertébrale. Êtes-vous penchez vers l'avant? Pour le côté? Reposant sur votre coude? Rappelez-vous que "S" image de la courbe à l'étape 1 Imaginez que la ceinture est sanglée sur votre ventre. Tirez vos muscles abdominaux, vos épaules vers l'arrière et le menton, comme si le livre est parfaitement équilibré sur le dessus de votre tête. Notez l'espace autour de vous. Réglez l'écran de votre ordinateur et espace de travail pour accommoder la posture nouvelle et améliorée.

•  Essayez ncreasing la force de vos muscles abdominaux et dorsaux pour aider à l'inconfort que vous pourriez ressentir. Pas le temps de jeter estomac croque dans votre horaire? Essayez de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et de le maintenir pendant 10 secondes. Vous pouvez le faire dans la voiture, à l'épicerie et dans vos réunions du personnel. Construire votre dos est également facile. La prochaine fois que vous avez rien à faire, sauf ragots à la fontaine d'eau, serrez vos omoplates ensemble derrière votre dos et maintenez la position pendant 10 secondes. Répéter deux à quatre fois. Faites cela tous les jours, et personne ne vous appelez un empoté jamais.

Conseils et avertissements


  • Investir. Prendre quelques minutes par jour à travailler sur votre posture est un investissement dans votre santé et votre bien-être. Soyez conscient. Arrivée avec vous tout au long de la journée. Lorsque vous remarquez que vous vous courber, fixer tout de suite. Soyez proactif. Examinez votre vie. Y at-il quelque chose qui contribue à votre affalé? Bad chaussures, espace de travail exigu, faible estime de soi? Si c'est un problème de santé comme la scoliose ou l'ostéoporose, il est encore plus important que vous demandiez de l'aide professionnelle pour renforcer votre dos tout de suite. Enseigner. Je sais que vous avez des amis et la famille qui reste. Enseignez-leur ce que vous savez qui vous inspire à faire les exercices le plus souvent et rend leur faire plus plaisir.

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