Comment passer à un régime végétalien pour perdre du poids

Le passage à un régime végétalien est de plus en plus facile à l'abondance de produits végétaliens maintenant disponibles sur le marché. Parce que ces substituts végétaliens sont généralement plus faibles en calories et tout aussi nutritifs (si pas plus) que leurs homologues de l'animal, on peut perdre du poids sur un régime végétalien. En fait, le livre "Le Plan V-régime" cite une étude européenne a montré que les végétaliens non seulement peser moins, mais avoir un métabolisme plus rapide.

Comment passer à un régime végétalien pour perdre du poids


Trouver des alternatives laitiers


•  Essayez de soja, de riz, d'amande ou encore le chanvre au lieu du lait ordinaire. Si vous aimez les céréales, vous ne devez pas aller sans. Au lieu de 2% de lait, essayer une alternative sans produits laitiers qui est fortifie avec le calcium et la vitamine D. Ces types de lait peuvent tout aussi bien être utilisés pour la cuisson et la cuisine aussi.

•  échantillon de crème glacée sans produits laitiers. Bien que le soja et glace crème de riz était indisponible ou trouvé uniquement dans des endroits obscurs au début des années 2000, de la crème glacée sans produits laitiers est maintenant mis de côté dans de nombreuses chaînes d'épicerie. La plupart des sorbets sont naturellement produits laitiers libre, à condition qu'ils ne contiennent que des fruits, du sucre et de la glace.

•  Acheter fromage de soja ainsi. Note: naturalnews.com avertit que plusieurs marques de fromages à base de soja contiennent "caséine", qui est un dérivé de produits laitiers. La quantité de ce produit d'origine animale est en tout petit, mais les végétaliens stricts ne mangent pas pour des raisons de défense des animaux. Aux fins de la perte et de la santé poids, cependant, fromage de soja contient toujours pas de cholestérol et a tendance à être moins de calories que le fromage régulier.

Les substituts de viande


•  Expérience avec du tofu. Le tofu est fade et molle, mais il en est de la viande crue. La saveur et le goût des deux éléments dépend de la façon dont il est assaisonné et préparé. Le tofu peut être cuit, frit, grillé ou. Le tofu est riche en protéines et isoflavones.

•  Grill Quelques galettes de légumes. hamburgers végétariens sont offerts dans de nombreux restaurants et peuvent également être achetés à la boutique. Bien que plus cher que la viande, hamburgers végétariens contiennent moins de calories, sans cholestérol et moins de matières grasses par rapport à une galette de boeuf haché.

•  Cherchez une alternative vegan à votre viande préférée. Poitrines de poulet farcies même sont disponibles dans substituts végétaliens. Autres substituts végétaliens sont bacon, saucisses, boeuf haché, le boeuf haché, les tranches de dinde, les côtes et les galettes de poulet.

Ayez une alimentation saine


•  Voir la consommation de malbouffe et de glucides. En lieu et place de la viande, la surcharge de glucides comme le pain et les pâtes peut être une réaction. Gardez dans la valeur recommandée de glucides pour éviter le gain de poids inutile. Le livre, "Vegan Freak», explique l'étiquette "végétalien" ne garantit pas un faible poids. Certains végétaliens sont en surpoids en raison de choix de régimes pauvres. Biscuits végétaliens, par exemple, sont souvent plus élevés en matières grasses et de calories que les cookies réguliers. En outre, les végétaliens peuvent encore manger une grande variété de la malbouffe comme les croustilles, les frites et les bonbons sucrés comme la réglisse et gommeux ours.

•  Mangez des fruits et légumes. Trouvez des façons d'ajouter des fruits et légumes à votre alimentation. Fruit de remplacement pour les desserts à base de lait comme le gâteau, et commander un côté de légumes au lieu de pommes de terre en purée avec du beurre.

•  éviter les carences. Sans une bonne planification, les végétaliens peuvent devenir une carence en vitamine B12, en protéines, fer et calcium. Sources à base de plantes existent qui contiennent ces nutriments, comme des flocons de levure nutritionnelle, la spiruline, et les verts à feuilles même, mais lors de la transition, envisager de prendre un supplément.


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