Comment prendre du poids dans les bons endroits

Comment prendre du poids dans les bons endroits

La prise de poids peut être difficile pour ceux qui ont un métabolisme très rapide. Les gens veulent souvent d'ajouter une définition de leur cadre, mais pas forcément avantagés poids dans des domaines qui pourraient causer des problèmes de santé ou de nuire à leur apparence générale. Parce que le muscle pèse plus que la graisse, si vous construire le muscle, vous prendrez du poids sans grossir. Si vous voulez ajouter un peu de poids, mais seulement prendre du poids dans les bons endroits, voici quelques idées.

Comment prendre du poids dans les bons endroits


•  mangez plus de calories, mais assurez-vous qu'ils sont en bonne santé calories. Si vous êtes une femme, la FDA recommande un apport calorique de 2000 à 2500 par jour. Pour les hommes, l'apport calorique quotidien devrait être dans la gamme de 2.500 à 3.000. Gardez une trace de votre apport calorique pendant une semaine et comprendre votre apport quotidien moyen en fonction de vos totaux. Si vous tombez en dessous de la gamme calorique recommandé, augmenter votre apport en mangeant plus de fruits, de légumes et de fibres. Si votre consommation de matières grasses est inférieure à 10% de votre alimentation, augmenter votre consommation de graisses insaturées, comme l'huile de tournesol, huile d'olive et les noix. Cela vous aidera à prendre du poids saine par opposition à la graisse.

•  Travailler avec des poids lourds pour le haut du corps. Presse de l'épaule à l'aide d'un poids qui ne vous permettent de soulever de 8 à 10 répétitions vont augmenter la largeur de la partie supérieure du corps. Lignes droites, des presses inclinaison du banc, la flexion des biceps, triceps pots de vin et les presses dos augmenteront également le ton et la largeur de la partie supérieure du corps. Cela contribuera à un oeil en forme de V qui fonctionne pour les hommes et les femmes en faisant la taille apparaître plus mince et créer des courbes.

•  squats faire pour un exercice du corps global qui contribue à un corps plus mince et plus ronde. Travailler avec des haltères ou une barre de poids à ajouter du muscle à votre cadre. Squats mur travaillent à façonner les jambes et le bas du corps ainsi. Squats sont effectuées en tenant le poids sur les côtés, sur les épaules, ou accroupi avec le dos contre le mur. Pliez vos genoux et accroupissez-vous et revenez à la position de départ. Lorsque vous utilisez des poids, faire deux séries de 8 à 10 répétitions. Pour squats mur, se mettre en position et maintenir pendant 30 secondes ou plus. Augmenter la durée d'augmenter la musculature des jambes et de contribuer à la forme générale du corps.

•  Prenez un cours de yoga ou de pilates pour développer les muscles maigres qui contribueront à augmenter la musculature et le gain de poids. Yoga et Pilates travail pour renforcer le corps et de faire ressortir les courbes naturelles par l'étirement et l'allongement des muscles.

•  Buvez du lait pour aider à construire des os solides et musculature. En outre, boire une boisson protéinée poids de gainer tous les jours jusqu'à ce que vous atteignez votre poids optimal. Protéines contribuera à la croissance musculaire et le gain de poids. Enfin, consultez un médecin pour vous assurer que vos hormones et de la thyroïde sont en équilibre.


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