Comment améliorer les niveaux de testostérone

La testostérone est l'hormone sexuelle mâle, responsable de la santé sexuelle et le développement de la masse musculaire. Faible taux de testostérone peut entraîner de la fatigue, désintérêt sexuel et des problèmes avec la perte de poids et gagner du muscle. Il existe des moyens naturels que les niveaux de testostérone peut être augmentée dans le corps, généralement de plusieurs semaines à compléter.

Comment améliorer les niveaux de testostérone


Régime


•  Assurez-vous que vous obtenez assez à manger, consommant jusqu'à 20 calories pour chaque livre de poids de votre corps chaque jour. Votre alimentation doit être riche en protéines et hydrates de carbone, et il devrait inclure la viande rouge et les légumes comme le brocoli et le chou-fleur.

•  Réduire ou éliminer la quantité de produits à base de soja dans votre alimentation. L'excès de soja peut conduire à une augmentation des oestrogènes, ce qui entraîne des taux de testostérone abaissés.

•  Maintenir un équilibre entre les glucides et les protéines. Consommer plus de glucides que les protéines - trop de protéines et pas assez de glucides peut accélérer la perte de testostérone dans le corps.

•  consommer jusqu'à 35 grammes de fibres par jour, mais essayez de ne pas dépasser cette limite. Trop de fibres peut conduire à des aliments de testostérone stimuler votre système sortant trop rapidement.

•  Assurez-vous que vous prenez en quantités suffisantes d'acides gras oméga-3. Les principales sources de ces acides essentiels est poisson et les noix, de sorte que vous pourriez avoir besoin de prendre un supplément si votre alimentation est pas riche en ces aliments.

Exercice


•  Participer à des séances d'entraînement complet du corps. La testostérone est utile dans la construction des muscles, et que les besoins de l'organisme pour le renforcement musculaire est augmentée par l'exercice régulier, la quantité de testostérone qu'il produit sera également augmenté.

•  Alternez l'accent de séances d'entraînement à des jours différents. Si vous vous concentrez sur la force du haut du corps en une seule séance, mettre l'accent sur la force des jambes lors de la prochaine séance d'entraînement. Cela permet de prévenir les blessures ou la fatigue musculaire et maintient également la production de testostérone élevé parce que le corps doit constamment se concentrer sur le développement musculaire dans différents domaines.

•  travaillez au maximum de votre potentiel, mais ne poussent pas au-delà de vos limites. Le surentraînement peut entraîner des blessures et la fatigue musculaire, réduisant la production de testostérone, car les ressources de l'organisme seront consacrés à la guérison à la place.

Autres facteurs


•  Avoir des rapports sexuels au moins une base de semi-régulière. Éjaculation régulière augmente la quantité de testostérone de votre corps produit parce qu'il est l'hormone sexuelle mâle.

•  Consommez moins ou éliminer la consommation d'alcool et d'autres dépresseurs. Ayant plus de deux verres par nuit peut entraîner des niveaux de testostérone réduit parce que l'alcool empêche la production de l'hormone.

•  Dormez au moins huit heures par nuit. Les corps se répare pendant le sommeil et produit des hormones et d'autres composants dont il a besoin. Un sommeil de bonne nuit assure suffisamment de temps pour produire la testostérone dont vous avez besoin.


Articles Liés