Outils pour faire face à Manger ses émotions

Outils pour faire face à Manger ses émotions

Tout le monde traite avec le stress et les émotions de différentes façons; Certains rient, certains pleurent, d'autres se sentent irrités et certains mangent. Selon une étude réalisée en 2010 à l'Université de Toronto, l'alimentation émotionnelle contribue de manière significative à l'épidémie actuelle d'obésité. Beaucoup de recherches ont été réalisées pour examiner comment les émotions régissent les habitudes alimentaires et à trouver des moyens mangeurs émotionnels peuvent exercer un contrôle accru.

Tenir compte du contexte


L'étude Université de Toronto a montré des preuves que la façon dont les gens perçoivent le stress et l'anxiété joue un grand rôle dans la façon dont un individu réagit au stress. Par conséquent, si vous voyez le stress écrasante et invincible, vous êtes plus susceptibles de se tourner vers une libération immédiate, comme la nourriture. Avant de réagir au stress, pensez à ce que les parties de votre vie la situation affecte et qu'il ne fait pas. Être capable de voir le stress comme un élément d'une partie moindre de votre vie peut vous aider à garder les choses en perspective.

Entourez-vous de gens respectueux


Les gens que vous associez régulièrement peuvent exercer une grande influence sur les habitudes alimentaires émotionnelles. Selon une étude de 2009 publiée dans "Psychologie et santé," lorsque votre groupe d'amis considèrent les personnes en surpoids avec respect et ne pas taquiner, raillerie, et / ou des ragots sur l'obésité, vous êtes moins susceptible de se tourner vers l'alimentation émotionnelle.

Documentez vos émotions


La sensibilisation de vos émotions peut diminuer vos chances de manger émotionnelle. Une étude dans le numéro d'Avril 2009 de la "cognition et l'émotion" montre que les femmes qui ne parviennent pas à rester activement conscients de leurs émotions paient aussi peu d'attention à la quantité de nourriture consommée pendant les périodes émotionnelles. Par conséquent, faire un point d'écrire et d'examiner comment vous vous sentez peut diminuer les chances que vous allez trop manger en raison de la façon dont vous vous sentez.

Reconnaître tristesse et la colère


Selon les recherches dans le "International Journal of Eating Disorders,« les émotions négatives qui stimulent l'alimentation émotionnelle plus sont la tristesse et la colère, qui conduisent à un gain de poids la plus importante. Reconnaissant quand vous vous sentez triste ou en colère vous permet de mieux contrôler les comportements qui peuvent résulter de ces sentiments. Lorsque vous vous retrouvez sentiment de tristesse ou de la colère, de vous forcer à faire quelque chose d'autre qui ne comporte pas de nourriture. Par exemple, faire une promenade, écrire dans un journal ou appeler un ami.


Articles Liés