Comment améliorer l'asthme avec un régime anti-inflammatoire

Comment améliorer l'asthme avec un régime anti-inflammatoire

L'asthme provoque l'inflammation des voies respiratoires, de sorte que la consommation d'aliments anti-inflammatoires pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant. Selon l'American Medical Association, plus de 30 millions d'Américains vivent avec l'asthme. Bien que vous ne devriez pas arrêter vos médicaments prescrits, vous pourriez être en mesure de réduire la gravité de vos symptômes en mangeant un régime anti-inflammatoire. Le Heart Study Lyon Diet a démontré les avantages de la diète méditerranéenne (similaire à un régime anti-inflammatoire) sur les maladies cardiaques, également un état inflammatoire. Après un régime anti-inflammatoire pourrait être bénéfique non seulement pour votre asthme, mais pour votre santé globale aussi.

Comment améliorer l'asthme avec un régime anti-inflammatoire


•  Mangez sept portions ou plus de fruits et légumes par jour. Choisissez parmi une variété colorée comme les oranges, les fraises, les bleuets, les épinards et le chou rouge. Les couleurs plus vives contiennent plus de substances phytochimiques, qui permettra de réduire l'inflammation dans votre corps.

•  Mangez des aliments à grains entiers comme le pain de blé entier, le riz brun, le quinoa et l'orge. Ce sont des grains avec un traitement minimal ou pas. Les grains entiers fournissent des antioxydants qui combattent la maladie, les vitamines B, la vitamine E, magnésium, fer et fibres, qui contribuent tous à réduire l'inflammation dans le corps. Éviter la farine blanche, riz blanc et le blé qui ne dit pas «blé entier», car ceux-ci contiennent des éléments nutritifs minimaux et ne vous comblent pas.

•  Manger des sources saines de protéines comme le poisson, le poulet, les noix et les haricots. Ne pas manger de la viande rouge plus de deux fois par semaine et être certain qu'il n'a presque pas de graisse visible que l'excès de graisse peut contribuer à l'inflammation. Les produits laitiers apportent des protéines mais peuvent être riches en matières grasses ainsi coller avec du lait écrémé, yogourt faible en gras et fromage faible en gras. But pour deux à quatre portions de protéines par jour.

•  Consommer deux à trois portions de graisses saines et / ou les huiles végétales par jour. Cela inclut avocats, l'huile d'olive extra vierge, l'huile de canola, huile de soja et de lin. Éviter l'huile de noix de coco, huile de palme, la margarine, le shortening, le beurre et tout ce qui a "partiellement hydrogénée" dans la liste des ingrédients. Ceux-ci contiennent des gras saturés, qui sont nocifs pour le corps.

•  Inclure au moins une source d'oméga-3 dans votre alimentation chaque jour. Cela inclut le saumon sauvage, l'huile de lin, l'huile de noix, les œufs oméga-3-enrichis et des suppléments d'huile de poisson. L'American Heart Association conseille aux gens qui ont déjà une maladie cardiaque de prendre 1 gramme par jour. L'effet anti-inflammatoire des oméga-3 est utile pour une maladie cardiaque, l'asthme, le diabète et de nombreuses autres maladies.

•  Exercice pendant 30 minutes par jour au moins cinq jours par semaine. Cela peut réduire le stress, ce qui déclenche l'inflammation. Un excès de poids peut également provoquer une inflammation dans le corps, donc l'exercice et suivre le plan de nourriture pour rester maigre.

Conseils et avertissements


  • Soyez certain de continuer vos médicaments contre l'asthme tel que recommandé par votre médecin. Si vous avez des allergies alimentaires ou les sensibilités telles que le blé, vous devriez éviter cela et utiliser d'autres céréales comme le suggère. Évitez les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose, car ceux-ci pourraient faire empirer votre asthme.

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