Quel type de massage est le mieux pour les muscles endoloris de l'exercice?

Quel type de massage est le mieux pour les muscles endoloris de l'exercice?

Un entraînement vigoureux peut vous faire sentir bien - mais il peut aussi vous laisser avec très muscles endoloris. Au cours des dernières années, la recherche a prouvé que le massage clients ont signalé depuis des décennies: Quand ils reçoivent massage après l'exercice, ils éprouvent une diminution de la douleur et la douleur musculaire et un temps de récupération plus rapide. Un large éventail de modalités de massage thérapeutique sont disponibles pour vous aider à aller de maux de sérénité dans une heure ou moins.

Recherche


L'exercice peut provoquer de petites déchirures dans les fibres musculaires. Cela déclenche naturel la première réponse du corps à une blessure, qui est une inflammation. Selon une étude publiée en 2012 dans la revue «Science Translational Medicine», de recevoir un massage dans quelques heures après avoir exercé effectivement réduit la réaction inflammatoire de l'organisme, tout en activant simultanément les fonctions de réparation des cellules.

Techniques


Depuis routines d'exercices spécifiques de chacun sont uniques, parlez-en à votre massothérapeute agréé à propos de laquelle des nombreuses techniques disponibles vous feriez mieux profit. D'une manière générale, les techniques les plus couramment utilisées par les thérapeutes vous rendre à l'objectif que vous êtes à la recherche post-entraînement. Massage suédois, qui comprend cinq techniques différentes, est une excellente façon de commencer un massage postworkout. Cependant, les deux types de coups qui sont les meilleurs pour soulager la douleur musculaire, augmentation de la circulation, et la promotion de la guérison sont l'effleurage et le pétrissage.

Description


Dans les «Principes et pratique massothérapie», l'auteur Susan G. Salvo décrit ces deux techniques. Effleurage implique de longues, fluides, coups rythmiques qui se répètent et qui suivent le contour du corps, quel que soit la pression des besoins des clients et est à l'aise avec. Ce réchauffe les muscles et augmente la circulation. Pétrissage se compose de "levage rythmique, pressant et en relâchant de tissu, de travail parallèle aux fibres musculaires." Cette technique libère les déchets métaboliques et apporte du sang neuf et de l'oxygène vers les tissus. En outre, lorsque cela est nécessaire, votre massothérapeute faire un travail de tissu conjonctif pour libérer les restrictions qui subsistent dans le fascia (tissu conjonctif qui entoure les muscles). Lorsqu'ils sont combinés, l'ensemble de ces techniques de massage permettra d'augmenter votre amplitude de mouvement et la flexibilité, et rétablir l'équilibre au sein de vos muscles afin qu'ils puissent travailler plus efficacement ensemble.

Avantages supplémentaires


En prime, le massage a aussi puissamment effets sur les systèmes nerveux et endocrinien détente. Au cours de votre session, votre cerveau libère le "feel-good" produits chimiques dopamine, la sérotonine et les endorphines, tout en réduisant les niveaux de cortisol. Le résultat est une réduction du stress, diminution de la douleur, et a augmenté de détente. La ligne de fond est que un grand massage préparer votre corps à une performance exceptionnelle lors de votre prochaine séance d'entraînement, un jeu ou marathon. Le plus vous recevez de massage, plus les avantages pour votre corps, âme et esprit.


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