Lignes directrices diététiques cardiaques

Suivre un régime cardiaques sont conformes aux informations de santé telle que présentée par l'American Heart Association. Les lignes directrices comprennent une alimentation riche en aliments bénéfiques qui aident à éclaircir votre corps de mauvais cholestérol. Vous devez aussi prendre conscience de quels aliments peuvent avoir l'effet inverse sur la santé de votre cœur. Vos directives de régime cardiaques ne se limitent pas à la nourriture, cependant. Vous avez également besoin de bouger physiquement afin d'obtenir les meilleurs résultats cardiaques.

Les aliments qui aident votre coeur


Vous devez manger des aliments classés comme la santé du coeur, selon l'American Heart Association et le ministère américain de l'Agriculture. Ces aliments sont riches en fibres et en antioxydants. Coeur des aliments sains comprennent une variété de grains entiers comme l'orge, l'avoine, le quinoa, le millet, boulgour, blé entier, le riz brun et le triticale; les haricots et les lentilles sèches et en conserve; protéines faibles en gras comme la volaille et le poisson; des stérols végétaux tels que les aliments à base de soja dont le tofu, le tempeh, du lait de soja et de soja; graines de lin; et les fruits et légumes.

Les aliments qui peuvent nuire à votre coeur


Aliments contenant des gras saturés et / ou trans dans les doivent être surveillés, selon l'American Heart Association et la Clinique Mayo. Les gras saturés et trans peut augmenter votre taux de cholestérol LDL nuisible.

Les gras saturés sont présents dans les produits d'origine animale tels que les viandes rouges et toute en gras des produits laitiers. Ils sont également présents dans les aliments transformés, les craquelins, les pains et les aliments frits. Les gras trans sont communs dans les aliments fabriqués avec des huiles partiellement hydrogénées et le shortening. Quelques exemples sont des barres énergétiques et des produits de boulangerie préparés commercialement.

Services de santé


Conformément aux orientations de l'alimentation cardiaques permettra d'augmenter votre fonctionnement global de la santé dans une variété de façons bénéfiques. En plus de réduire votre «mauvais» (LDL) le taux de cholestérol, vous pouvez améliorer votre «bon» (HDL) le taux de cholestérol. Selon l'American Heart Association, se conformer à un régime alimentaire sain pour le cœur permettra d'améliorer votre fonctionnement cardio-vasculaire et votre capacité pulmonaire. Il peut diminuer votre risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète et certaines formes de cancer ainsi que d'améliorer les niveaux d'insuline. Le maintien du poids est plus facile en suivant un régime cardiaque.

Méthodes de cuisson


Assurez-vous que votre nourriture est préparée d'une manière qui permet à votre système cardio-vasculaire. Selon l'American Heart Association et la clinique Mayo, vous pouvez augmenter votre taux de cholestérol LDL en choisissant une méthode de cuisson malsain comme la friture. Méthodes de préparation des aliments recommandés sont la vapeur, griller, le braconnage et la cuisson.

Considérations supplémentaires


Connaître le contenu de ce que vous mangez. Apprenez à lire les étiquettes des aliments. L'American Heart Association indique que vous devez être au courant de la quantité de graisse que vous consommez. Les gras saturés et trans, ainsi que les graisses et les huiles telles que les variétés monoinsaturés et polyinsaturés sains, seront listés sur l'étiquette nutritionnelle de l'aliment. La Mayo Clinic indique que même la plus petite quantité de gras trans, comme 0,5 milligramme, peut être nuisible à votre régime alimentaire cardiaque.

Get Moving


L'exercice doit faire partie de toutes les directives de régime cardiaques. L'American Heart Association indique que 30 minutes par jour d'activité physique modérée - allant de la marche des activités des ménages - pour au moins cinq jours par semaine peut aider à réduire votre taux de cholestérol LDL. L'association recommande un programme de marche en raison de son faible taux d'abandon. Choisissez l'exercice, vous êtes à l'aise pour augmenter vos chances de coller avec elle. Aussi, choisissez des exercices de rechange pour éviter le risque de l'ennui.


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