Comment se débarrasser de la graisse du ventre Après 40

Rappelez-vous cette simple affirmation: Quand la masse musculaire diminue, la graisse corporelle augmente. Sans intervention, la masse musculaire des hommes et des femmes commence à diminuer après 30 ans Les bonnes nouvelles sont cette tendance à la baisse est non seulement évitable, il est réversible. Ceci est la raison pour laquelle la formation de résistance croît en importance à mesure qu'on vieillit. Bien que vous ne pouvez pas repérer réduire-la graisse accumulée autour de votre ventre, ou de toute autre partie du corps, vous pouvez repérer-construire le muscle.

Comment se débarrasser de la graisse du ventre Après 40


Vélo


•  Allongez-vous sur le sol avec le dos appuyé au sol. Placez vos doigts sur les côtés de votre tête.

•  Soulevez vos jambes 3 à 4 pouces du sol, et pliez le genou droit comme pour se préparer à pédaler un vélo imaginaire.

•  simuler lentement le mouvement de la pédale. Comme vous apportez votre genou droit, tournez vos abdominaux pour permettre à votre coude gauche vers le genou droit du robinet. Comme vous apportez votre genou gauche, tournez vos abdominaux pour permettre à votre coude droit d'exploiter votre genou gauche.

•  Répétez. Avez 8 ensembles de 4.

Relais avec ballon de stabilité


•  Allongez-vous sur votre dos et saisir le ballon de stabilité entre vos chevilles. Garder vos bras sur le sol, les étendre derrière votre tête.

•  Soulevez le ballon avec les jambes que vous soulevez simultanément vos bras, en passant le ballon entre vos mains. Gardez votre dos appuyé fermement sur le sol. Vous devriez sentir la plupart des travaux dans vos abdominaux.

•  Abaissez la balle vers le bas, cette fois derrière votre tête, que vous baissez vos jambes en même temps un peu moins de toucher le sol.

•  Soulevez le ballon comme vous soulevez vos jambes et passer le ballon entre les chevilles. Abaissez la balle vers le bas en face de vous, mais ne permet pas de toucher le sol.

•  Répétez. Faites 3 à 4 séries de 8.

Roulement Twist Avec Stability Ball


•  Garder les pieds solidement plantés sur le sol, assis sur le ballon de stabilité et se pencher en arrière, ce qui permet à votre corps de glisser vers le bas. Laissez le roulement de la balle-dessous vous jusqu'à ce que vos épaules et la tête sont pris en charge par la balle. Appuyez vos mains dans un geste de prière et étendez vos bras directement sur votre poitrine.

•  tordant lentement à la taille, tournez votre corps complètement vers la gauche, puis vers la droite. Permettre au ballon de rouler d'avant en arrière sous votre charge.

•  Répétez. Faire 4 à 5 séries de 8.

Conseils et avertissements


  • Tonifier vos muscles abdominaux est un traitement efficace pour la graisse viscérale "invincible" dangereuse qui peut conduire à des complications de santé. Si tout ce que vous faites affaire avec un montant modeste est visible de graisse sous-cutanée du ventre, la formation de résistance seul aurait pu favoriser le tonus musculaire suffisant pour minimiser son apparence. Si vous avez de grandes quantités de graisse accumulée sur votre région abdominale, la formation de résistance doit être combinée avec une stratégie globale de réduction de graisse. Pour forcer votre corps à brûler ses réserves de graisse, votre apport calorique doit venir régulièrement dans un peu moins de vos besoins en calories. Utilisez la ressource calculatrice de calories ci-dessous pour estimer vos besoins quotidiens en calories, il faut soustraire 500 de cette estimation et rendre le résultat de votre indemnité journalière de calories.
  • Ne pas priver votre corps de trop de calories ou de sauter des repas dans un effort pour réduire la graisse corporelle. Cela va créer le contraire de ce que vous voulez. La famine encourage votre corps à brûler les graisses non seulement plus lente, mais de recourir également à briser muscle pour répondre à ses besoins en énergie.

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