Techniques de protection communs pour l'arthrite

L'arthrite peut être une condition difficile à traiter, la question principale étant que l'arthrite est une maladie dégénérative et ne fera que s'aggraver au fil du temps. Il ya certaines techniques thérapeutiques qu'une personne peut ajouter à son régime quotidien pour aider à protéger les articulations.

Exercice


Effectuer des exercices quotidiens qui aident à bâtir la force musculaire et de promouvoir une gamme complète de mouvement des articulations. Réalisation d'une série d'étirements tous les jours peut aider les articulations de devenir trop rigide et maintient les muscles doux. Des exercices simples comme soulever les bras au-dessus de la tête, qui s'étend pour toucher les orteils et la diffusion des bras sur les côtés maintient les articulations fonctionnent dans une gamme complète de mouvement.

Exercices aérobiques légers peut être effectuée pour garder les muscles tonique et forte. Évitez les exercices aérobiques à fort impact comme la marche ou le racquetball, au lieu de choisir des activités telles que la danse ou le vélo. La formation de poids léger peut être effectuée si la douleur de l'arthrite n'est pas trop extrême.

Mains


Si votre arthrite est entre vos mains, faites attention à la façon dont vous les utilisez. Évitez de faire un poing serré autour des objets tels que des brosses à dents, des stylos ou des crayons. Si vous utilisez ces objets régulièrement, les envelopper dans un matériau rembourré pour garder votre main se refermant sur elle fermement. Essayez de ne pas pincer les matériaux entre le pouce et l'index pointeur comme des plaques ou tenant un livre ouvert. Ce sont des positions de stress et doivent être évités. Aussi éviter toute action qui pousse vos doigts ensemble à un angle.

SE DÉPLACER


Essayez d'éviter de rester dans une position pendant une longue période de temps. la douleur de l'arthrite peut être intense et s'asseoir pendant une longue période pour soulager cette douleur peut être souhaitable, mais se déplacer maintient les articulations se grippent. Si vous travaillez dans un bureau assurez-vous de tenir tous les 10 ou 15 minutes. Si vous êtes en voiture, essayer de sortir et de marcher autour de chaque demi-heure.

Lorsque vous travaillez veillez à alterner entre le travail et de repos afin d'éviter l'utilisation excessive de vos articulations. Si vous avez un ensemble de tâches à faire, alternez entre faire les travaux légers et modérés. Prenez des pauses régulières d'étirement.


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