Comment savoir si vous êtes vraiment faim


Il est une seconde nature pour beaucoup d'entre nous à manger sur nos émotions. En colère, déçu, stressé ou ennuyé - nous arrivons à de la nourriture pour le confort. Après un certain temps, il est facile d'oublier ce qu'est la vraie sensation de faim. Pour aggraver les choses, avoir de la graisse du ventre excès augmente la quantité de leptine dans notre système, qui est une hormone qui régule la faim. Alors, comment savons-nous que nous sommes vraiment faim?

Comment savoir si vous êtes vraiment faim


•  Entrez en contact avec la façon dont la sensation de faim physiquement dans votre corps. Si nous sommes honnêtes, nous savons faire la différence entre les besoins de notre corps pour la nourriture - réelle sensation dans notre estomac accompagnée de vertiges, de l'estomac grogne, douleurs à l'estomac et la mauvaise humeur - et celles qui sont d'humeur à manger une collation.

•  Si vous mangez tous les jours pour des raisons émotionnelles, identifier ce que sont ceux. Avez vous prenez un peu de nourriture dès que vous rentrez chez vous à partir d'un travail que vous détestez? Après avoir visité avec des parents qui vous rendent fou? Pin-point de la source de votre alimentation émotionnelle, soit par la journalisation ou la visite d'un thérapeute.

•  Pour beaucoup de gens, il ya un "trou" dans les - manque quelque chose - qu'ils sont remplissage avec de la nourriture. Pour d'autres, il ya des choses qu'ils veulent dire, mais estiment qu'ils ne peuvent pas, pour une raison - ils manger de la nourriture de "trucs" en bas ces sentiments. Sachez que si vous mangez lorsque vous n'êtes pas faim, alors vous avez le même problème que vous aviez avant, plus vous avez ajouté un problème de plus à votre vie.

•  Afin de rentrer en contact avec la façon dont la faim réelle se sent, vous devez arrêter le pâturage et l'hyperphagie boulimique assez longtemps pour savoir combien de temps votre corps peut aller entre les repas. Surveillez votre faim et de garder un œil sur le temps. Le métabolisme de chacun est différent, mais après environ quatre ou cinq heures, vous aurez probablement commencer à sentir une véritable faim et votre corps aura besoin de manger de la nourriture pour le carburant.

•  Utilisez ces informations pour planifier vos repas de ce jour à l'avenir. Ne vous laissez pas aller trop longtemps sans manger. Si vous serez coincé dans une voiture ou une réunion d'affaires quatre ou cinq heures après que vous avez mangé dernier, vous êtes sûr de crises de boulimie quand vous obtenez finalement l'accès à la nourriture.

•  Obtenir la malbouffe hors de votre maison. Remplissez vos armoires avec des éléments qui alimentent votre corps - aliments complets que l'on retrouve dans la pyramide alimentaire. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. symptômes de déshydratation sont souvent confondus avec la faim. Laissez-vous (seulement un peu) physiquement faim avant de manger, et vous allez manger pour la bonne raison.

Conseils et avertissements


  • Si vous ne parvenez pas à arrêter de manger émotionnellement, vous avez développé une relation de dépendance avec de la nourriture. Ce trouble de l'alimentation peut être traitée, mais il faudra plus de résoudre et la conscience de soi. Regardez dans votre annuaire téléphonique (ou en ligne) pour une section locale de Outremangeurs Anonymes. Ils peuvent vous aider.

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