Comment mesurer alimentaire pour les diabétiques

Vivre avec le diabète est pas facile, mais il est gérable si vous suivez un régime alimentaire sain. Le diabète est lorsque le corps ne produit pas ou utiliser correctement l'insuline, l'hormone qui transforme le sucre et les amidons en énergie. La cause du diabète est inconnue, bien que la génétique, l'obésité, le régime alimentaire et le manque d'exercice sont des facteurs connus. Compter les glucides est important si vous êtes diabétique, car les glucides se transforment en glucose. Manger trop de glucides entraîne trop de sucre d'entrer dans la circulation sanguine, et l'insuline de l'organisme ne peut pas contrôler. Il existe plusieurs techniques pour compter les glucides et de calories pour les diabétiques.

Comment mesurer alimentaire pour les diabétiques


•  savoir quels aliments contiennent des glucides et combien ils contiennent. Les glucides se trouvent généralement dans les craquelins, les céréales, le pain, les pâtes, le riz, la plupart des légumes et des fruits. La plupart des glucides que nous consommons proviennent de fruits, de l'amidon ou du lait.

•  Familiarisez-vous avec ce que l'on glucides portion est. Par exemple, une portion de l'amidon, de fruits ou de lait contenant un hydrate de carbone. Une demi-tasse de jus de fruit ou une demi-tasse de granola faible teneur en gras est égal à un hydrate de carbone. Une demi-tasse de banane est un hydrate de carbone. Un guide des calories des glucides et des aliments vous aidera à calculer les glucides et en calories. Vous pouvez acheter le guide à un magasin d'aliments naturels ou de nombreux magasins de détail.

•  savoir comment convertir les glucides en grammes. Une portion hydrate de carbone est égale à 15 grammes de glucides. La quantité de calories et de glucides que vous mangez par jour dépend de nombreux facteurs, comme l'âge, le sexe et le poids. Consultez une diététiste pour déterminer le nombre de calories que vous devriez manger en un jour. Une fois que vous savez ce nombre, utilisez le guide alimentaire pour vous aider à garder la quantité sous contrôle. Une personne moyenne devrait consommer 45 à 60 grammes de glucides pour chaque repas et environ 2.000 calories par jour pour une personne modérément active.

•  Faites attention à l'information nutritionnelle sur les étiquettes des aliments. Vous devriez vérifier les étiquettes pour voir combien de calories, de glucides et de lipides dans une portion. Si il ya plus de 5 grammes de fibres, vous devez réduire le nombre de fibres dans la moitié et le soustraire les grammes de glucides. Ceci est le nombre réel de glucides présents dans les aliments. Par exemple, si le produit a 8 grammes de fibres et 15 grammes de glucides, 11 g est le nombre réel de glucides.

•  Faites attention à la taille des portions sur les étiquettes des aliments, et essayer de coller aux directives. Une bonne règle de base lorsque vous êtes au restaurant est de manger la moitié de votre partie repas, puisque vous ne serez pas prendre une tasse de mesure au restaurant. Certains guides alimentaires ont l'information nutritionnelle de la nourriture à des chaînes de restaurants nationales. Cela vous aidera à calculer les glucides et de calories, même lorsque vous n'êtes pas chez vous.


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