taux de cholestérol dans le sang

taux de cholestérol dans le sang

Le cholestérol est un type de graisse molle et cireuse produite par le foie et a trouvé dans certains aliments riches en matières grasses comme les viandes et les produits laitiers. Il existe deux types de cholestérol, le LDL (lipoprotéines de basse densité) qui est connu comme le «mauvais cholestérol» et HDL (lipoprotéines de haute densité) aussi appelé «bon cholestérol». Les problèmes à haut cholestérol surviennent lorsque LDL est élevé et HDL est faible.

Cholestérol HDL


HDL est considéré comme bon cholestérol, car il semble éliminer l'excès de mauvais cholestérol dans le sang. Manger des aliments riches en oméga-3, des acides gras et de fibres solubles contribue à élever les niveaux de HDL dans le sang. Plus votre taux de HDL, le plus vous êtes protégé contre les maladies cardiaques. D'autres méthodes d'augmenter le HDL, dont l'exercice aérobie, la perte de poids, l'alcool, la coupe gras trans de votre alimentation et arrêter de fumer.

LDL cholestérol


Lorsque trop de LDL (mauvais cholestérol) est dans le sang, il peut recueillir contre les parois des artères, ce qui provoque les artères durcissent et ralentir ou arrêter l'écoulement du sang, vous mettre à risque de maladie cardiaque, crise cardiaque ou un AVC. Heureusement, il existe de nombreuses façons de réduire votre taux de cholestérol LDL avec ou sans médicaments. Faire des choix sains sur les aliments que vous mangez aura un impact énorme sur le taux de cholestérol.

Choix alimentaires


Choisir les bons aliments est essentiel pour établir des niveaux sains de cholestérol dans le sang. Les aliments riches en oméga-3, des acides gras comme l'huile d'olive, les poissons gras, le beurre d'arachide, les avocats et les noix augmenter les niveaux de bon cholestérol sans élever les niveaux de mauvais cholestérol. Les aliments contenant des fibres solubles et insolubles tels que les fruits et légumes frais, les haricots, la farine d'avoine et d'autres grains entiers aussi de LDL significativement plus faible tout en augmentant le HDL.

Alcool


Dans une étude menée en 2003 par l'American Heart Association, les chercheurs ont conclu que la consommation modérée d'alcool augmente considérablement les niveaux de cholestérol HDL dans le sang. Pas plus de deux verres par jour est recommandée; plus que cela va faire plus de mal que de bien. Avant d'ajouter l'alcool de votre alimentation, en discuter avec votre médecin. L'alcool peut avoir des effets néfastes, en combinaison avec d'autres médicaments et des suppléments et peut provoquer un plongeon dangereux dans les niveaux de glucose dans le sang pour les patients diabétiques.

Fumeur


Alors qu'il est de notoriété publique que le tabagisme provoque des maladies cardiaques, pas comme beaucoup de gens savent qu'elle influence le taux de cholestérol. Le tabagisme diminue le niveau de bon cholestérol dans le sang, ce qui entraîne dans l'augmentation du mauvais cholestérol. Les bonnes nouvelles sont que cesser de fumer a des résultats immédiats. Dans quelques semaines, les niveaux de HDL dans le sang d'un ex-fumeur va augmenter de manière significative et les niveaux de LDL diminue.

Exercice et perte de poids


L'exercice a de nombreux avantages, dont le taux de cholestérol inférieur. Même si vous n'êtes pas en surpoids, l'exercice est l'une des meilleures façons d'améliorer votre santé et se prémunir contre les problèmes futurs. Exercice abaisse le LDL, HDL soulève, et vous aide à atteindre et maintenir un poids santé. Trente minutes par jour est suffisante; 30 à 60 minutes par jour est optimale. Les personnes en surpoids courent un risque nettement plus élevé de maladie cardiaque en raison de complications de taux de cholestérol élevé.

Trouver le juste équilibre


Pour la plupart des gens un plan visant à augmenter les niveaux de cholestérol dans le sang est en trois parties (quatre, si vous incluez des médicaments). Tout d'abord, subir des tests sanguins régulièrement pour surveiller votre état de santé. Deuxièmement, manger des aliments sains qui augmentent le taux de cholestérol HDL et réduire le cholestérol LDL. La troisième partie est l'exercice, ce qui est vital pour votre santé, surtout que vous vieillissez. La quatrième partie --- médicaments --- est à vous et à votre médecin.

Contrôler votre taux de cholestérol avec un régime alimentaire et exercice porte sur de nombreux problèmes de santé potentiels que certains médecins se réfèrent à lui comme une panacée, ou panacée. Un mode de vie sain est certainement en valeur l'effort.


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