Come aumentare la densità ossea nella colonna vertebrale

L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano fragili, letteralmente porosa. Se questo accade, si è più suscettibile alla rottura di un osso facendo cose semplici come chinarsi, starnuti o fare la pulizia della casa. Questo è spesso il risultato di carenze di calcio e fosforo nelle ossa. Per aumentare la densità ossea è necessario modificare non solo la vostra dieta, ma aggiungere le attività di moderato esercizio fisico al vostro stile di vita per migliorare la forza delle vostre ossa e prevenire gli infortuni.

Istruzione


•  Prendere integratori di calcio con vitamina D. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio.

•  Eseguire esercizi di peso-cuscinetto. Peso-cuscinetto esercizi includono yoga, jogging e attività aerobiche dove si cammina o correre. Nuoto e ciclismo non sono considerati ad alto impatto e non aiutano a costruire la densità ossea.

•  Ridurre il consumo di bevande gassate. Questo include soda pop, alcool e acqua gassata. La carbonatazione provoca eruttazione che può irritare l'esofago. Quando questo accade, il vostro corpo userà il calcio per lenire il vostro apparato digerente. Il tuo corpo può sanguisuga il calcio dalle ossa per questo scopo.

•  Ottenere una prescrizione del proprio medico. Ci sono molti farmaci disponibili per aiutare a migliorare la densità ossea, come bifosfonati, modulatori selettivi del recettore degli estrogeni e la calcitonina. Il medico sarà in grado di accertare meglio che è meglio per la vostra condizione.


Articles Liés