Instructions pour l'utilisation d'un rouleau en mousse pour se détendre IT Band

Instructions pour l'utilisation d'un rouleau en mousse pour se détendre IT Band

Si Maissiat (IT) la douleur de la bande est en train de ruiner vos séances d'entraînement, tenir compte de la puissance exploitant d'un rouleau en mousse facile à guérir votre groupe informatique blessé. La bande défile le long de la face externe de la cuisse du genou à la hanche. Souvent, les sportifs tirent cette bande lors de l'exécution ou de soulever des poids. Ces blessures sont douloureuses mais pas préjudiciable. Quelques séances d'entraînement simples avec un rouleau en mousse peut aller un long chemin vers la détente bandes informatiques tendues.

Instructions pour l'utilisation d'un rouleau en mousse pour se détendre IT Band


•  Placez votre rouleau de mousse sur un tapis d'exercice. Posez votre corps sur le rouleau de mousse. Soutenir le haut du corps sur un bras de sorte que votre visage et le torse sont confrontés à côté plutôt que vers le bas vers le tapis. Le côté de votre corps avec le groupe informatique maux doit être étirée le long de la natte. Votre cuisse, où votre groupe informatique se trouve, doit reposer sur le rouleau en mousse.

•  Rouler votre corps et le quatrième sur le rouleau de mousse pour masser votre groupe informatique. Utilisez le bras que vous équilibrez à balancer votre corps et quatrième. L'ensemble extérieur de la cuisse doit être frotté le long du rouleau en mousse. Pour ce faire, pendant cinq minutes.

•  Prenez une pause de deux minutes et se préparer à un second massage, plus profondément pétrissage.

•  Remettez votre corps sur le rouleau de mousse similaire à la façon dont vous avez fait avant. Au lieu de placer une main sur le sol, placez les deux. Plutôt que d'avoir tous le bas du corps (sauf pour la partie appuyé par le rouleau en mousse) sur le sol, vous soulevez les pieds sur 6 pouces du sol. Le rouleau de mousse devrait appuyer votre cuisse comme elle le faisait avant. L'effet de soutènement vos jambes doit être un sentiment de plus la pression appliquée sur la bande de TI par le rouleau en mousse. Répétez le même mouvement à bascule que vous avez fait la dernière fois que trois minutes. Évitez les efforts pendant 30 minutes après ces exercices.


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