Comment stimuler la croissance musculaire

Comment stimuler la croissance musculaire

La croissance musculaire vous oblige à faire plus de soulever des poids. L'alimentation est un autre facteur qui doit être considéré comme lorsque vous désirez plus gros muscles. Vos muscles ont besoin de carburant pour se réparer et se développer. La croissance musculaire se concentrer et conduire à accomplir. Tenir à un plan de formation de la force et une bonne alimentation pour assurer plus forts, plus gros muscles.

Comment stimuler la croissance musculaire


•  Vérifiez les niveaux de protéines dans votre alimentation. La protéine est la base à partir de laquelle vous construire le muscle. Il existe vingt acides aminés trouvés dans les protéines, et ils ne peuvent pas être effectuées par l'organisme. Neuf de ces acides aminés sont connus comme acides aminés essentiels. Seule une bonne alimentation vous assurer d'obtenir tous les acides aminés dont vous avez besoin. Ajouter des protéines à chaque repas que vous mangez. Oeufs, lait et viande sont des aliments évidentes qui contiennent les protéines essentielles à vos muscles ont besoin. Les haricots et les noix fournissent aussi des protéines.

•  Ajouter des glucides sains à votre alimentation. Les glucides donnent de l'énergie pour vous soutenir pendant les séances d'entraînement. Les pains de grains entiers, du gruau, lentilles, pâtes de blé entier et le riz brun sont des exemples de glucides à combustion lente que vous voudrez ajouter à votre alimentation qui sont utiles dans la fourniture de carburant pour vos muscles.

•  Manger six repas par jour qui contiennent 50 pour cent de protéines, 30 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisse. Ces chiffres vous aideront à avoir des repas équilibrés tout au long de la journée. Manger six fois par jour vous donnera l'énergie dont vous avez besoin de travailler et de créer de solides muscles sains. Fruits, légumes et céréales peuvent être utilisées pour faire des portions de protéines, de glucides et de lipides que vous avez besoin pour chaque repas. En outre, ils contiennent des nutriments dont votre corps a besoin pour exécuter. Réduire le sucre et l'alcool.

•  annexe un petit repas une heure avant votre séance d'entraînement pour alimenter vos muscles. Vous aurez envie de manger des glucides à combustion lente, de glucides et de protéines rapide à brûler avant de vous frapper la salle de gym. Des exemples de glucides lents de combustion sont le riz brun, pâtes de blé entier et le riz blanc à grain long. Consommer 20 à 40 grammes de glucides à combustion lente avant une séance d'entraînement. Oranges, les pommes et les bananes sont des exemples de glucides à combustion rapide. Manger un seul type de glucides à combustion rapide avant une séance d'entraînement. En outre, vous aurez envie de manger une source de protéines avant une séance d'entraînement. Les blancs d'œufs, la dinde, le lait écrémé et le poulet sont des exemples de protéines à ajouter à votre repas pré-entraînement. Cependant, vous pouvez boire un shake de protéines de lactosérum comme un substitut à ces aliments.

Mangez •  de 30 à 60 minutes après votre séance d'entraînement. Manger de la nourriture solide après vous travaillez peut ralentir le métabolisme, donc envisager de faire un shake post-entraînement à l'aide de protéines et de poudre de dextrose. Dextrose agit comme un hydrate de carbone, ce qui alimente votre poste de corps entraînement. Les protéines aident à réparer et développer vos muscles. Shakes sont plus facile pour votre corps à digérer, et vous pouvez les amener à la salle de gym avec vous. Il suffit d'ajouter de l'eau et la secousse est prêt.

•  Buvez beaucoup d'eau. Boire un ou deux litres d'eau par jour pour reconstituer les fluides que vous avez perdu au cours de l'exercice. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps va se déshydrater, ce qui est pas idéal si vous désirez gagner du muscle.

•  Ajouter du temps dans votre horaire de sommeil et de repos. La croissance musculaire se produit lorsque vous êtes au repos. Obtenez au moins huit heures de sommeil chaque nuit. Pendant que vous dormez, votre corps libère des hormones de croissance qui aident à construire le muscle. Naps ne comptent, pour ajouter un après l'entraînement si vous le pouvez.

Conseils et avertissements


  • Travailler sur différents groupes musculaires à des jours différents de sorte que chaque groupe a un jour de congé pour se reposer et de réparation.
  • Si vous sentez que vous avez besoin d'aide avec votre régime alimentaire ou l'exercice de routine, vous devriez rencontrer un entraîneur personnel, qui peut vous aider à élaborer de manière à obtenir les résultats que vous désirez.

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