Comment faire pour modifier vos habitudes de sommeil

Comment faire pour modifier vos habitudes de sommeil

Obtenir un sommeil de qualité est essentiel à votre productivité lors de vos heures d'éveil. Les exigences de la vie quotidienne peuvent vous faire manquent de sommeil. Si vous ne recevez pas suffisamment de sommeil, vous ne serez pas en mesure de répondre rapidement ou penser correctement. Votre niveau d'énergie sera affectée que la capacité de lutte contre l'infection de volonté de votre corps. Vous pouvez trouver votre prescription personnelle pour le repos d'une bonne nuit en changeant vos habitudes de sommeil et la promotion de l'intégration des techniques de sommeil sains.

Comment faire pour modifier vos habitudes de sommeil


•  Tenez un journal de sommeil à surveiller vos habitudes de sommeil actuels. Noter l'heure d'aller au lit et le temps que vous vous réveillez. Calculer le total de vos heures de sommeil par jour. Inclure des informations sur la façon dont vous vous sentez au cours de la journée. Notez si vous vous sentez léthargique, le manque d'énergie ou endormi.

•  priorité sommeil. Définir un temps régulier que vous allez au lit chaque nuit. Inclure les week-ends où la tentation de rester jusqu'à la fin est plus grande. Choisissez un coucher quand vous savez que vous serez fatigué de sorte que vous ne serez pas rester éveillé dans son lit. Réglez votre heure de coucher progressivement à faire plus tôt ou plus tard dans la journée. Si vous voulez aller dormir à 10 heures au lieu de l'habituel 23 heures, de diminuer le temps d'aller au lit par tranches quotidiennes de 15 minutes.

•  Réveillez-vous à la même heure chaque jour sans l'utilisation d'un réveil. Si vous avez besoin d'un réveil pour se réveiller à temps, vous pouvez ne pas obtenir suffisamment de sommeil. Votre corps se réveille naturellement si vous obtenez suffisamment de sommeil. Aller au lit plus tôt pour éviter d'avoir à utiliser un réveil.

•  Faites des siestes pendant la journée pour compenser le manque de sommeil. Évitez de dormir à la fin pour obtenir plus de sommeil, parce que cela va secouer votre cycle sommeil-éveil régulier.

•  Évitez d'aller au lit avant votre coucher régulière parce que vous pouvez finir par se réveiller tôt et ne pas être en mesure de se rendormir.

•  Évitez de boire et de manger moins de deux heures avant le coucher. Consommer trop de liquides peuvent interrompre votre sommeil avec des voyages à la salle de bain. Évitez les boissons contenant de la caféine et alcool, car ils peuvent causer des problèmes de sommeil et avoir des effets négatifs sur la qualité de votre sommeil. Les aliments peuvent causer des brûlures d'estomac qui peuvent vous tenir au cours de la nuit.

•  Prendre en 30 minutes d'exercice, tôt dans la journée, chaque jour de la semaine. Exercice fait vous obtenez un sommeil plus profond la nuit. Faire du vélo, la marche, la natation ou faire du jardinage ou maison corvées.

•  Améliorer la qualité de votre sommeil en ajustant votre environnement de sommeil. Éliminer la lumière de pénétrer dans votre chambre à coucher en investissant dans de rideaux occultants et d'éteindre la télévision pendant le sommeil. Gardez votre chambre à une température confortable et cool. Helpguide.org recommande une température de 65 degrés Fahrenheit. Investissez dans un bon matelas de qualité et un oreiller.

Conseils et avertissements


  • Consultez votre médecin si les méthodes d'amélioration d'auto-assistance de sommeil ne fonctionnent pas pour vous.

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