Comment traiter les tendinites

Comment traiter les tendinites

La tendinite est une affection douloureuse souvent associée à l'exercice ou de sport. Cependant, il peut affecter les personnes qui n'exercent pas régulièrement. Les tendons sont des tissus fibreux qui relient les os aux muscles qui aident à contrôler les mouvements. La tendinite est une irritation de ce tissu fibreux qui se traduit souvent par un mouvement restreint, la douleur en touchant la zone, une sensation de brûlure au niveau du site, ou de l'enflure ou redness.Tendinitis n'est pas une sinécure. C'est une blessure qui nécessite beaucoup de soins et de patience pour laisser le temps de guérison. Les espaces communs où tendinite se produit sont: tendons d'Achille (arrière de la cheville), les genoux, les hanches, les épaules et les coudes. Plus souvent qu'autrement, la tendinite est causée par une souche du tendon bien que le manque de flexibilité et de blessure peut provoquer ou aggraver la condition.

Comment traiter les tendinites


Comment traiter les tendinites


•  Consultez votre médecin. La tendinite est douloureux, mais il en est beaucoup d'autres blessures. Vous voulez vous assurer que vous traitez la blessure correcte plutôt que de retarder le traitement d'une affection plus grave.

•  Arrêtez toutes les activités. Vous aurez très probablement aggraver votre tendinite si vous reprenez l'exercice. Il n'est pas nécessaire de faire une mauvaise situation encore pire. Offrez-vous et votre tendon blessé une pause jusqu'à ce que vous êtes libre de la douleur à nouveau. De nombreux spécialistes des blessures sportives recommandent de prendre trois semaines de congé pour soigner le tendon blessé.

•  Appliquer un sac de glace sur votre tendinite pendant cinq minutes à la fois, toutes les 15 à 20 minutes pendant la première heure. Ensuite, vous pouvez reculer de 5 à 10 minutes toutes les trois à quatre heures. Les 24 premières heures sont cruciales pour la guérison vos tendons douloureux. Glace apaise la douleur immédiate. Cependant, vous ne devriez pas geler la tendinite passé les premières 24 à 72 heures.

•  Prenez un peu de l'ibuprofène pour aider à réduire l'enflure et soulager l'inconfort. Beaucoup de personnes souffrant de tendinites se plaignent que la douleur est bien pire la nuit ou au réveil le matin. Vous pouvez adapter vos douleurs doses de soulagement pour vous aider à dormir. N'oubliez pas de prendre la bonne dose d'ibuprofène.

•  Surélever la blessure dessus de votre coeur pour soulager une partie de la douleur. Vous n'avez pas d'augmenter votre appendice maux très élevé. Vous devriez sentir un certain soulagement immédiatement. Certaines personnes préfèrent envelopper leurs blessures dans un bandage ace pour aider à réduire l'enflure. Ce n'est pas nécessaire, mais il peut aider à soulager quelque peu la douleur. Assurez-vous de ne pas envelopper la blessure trop serré.

•  Faire tremper dans un bain chaud. La chaleur a une magnifique propriété de guérison. Verser les sels d'Epsom dans la baignoire comme il est de remplissage et laisser tremper pendant 30 minutes. Sel d'Epsom contient du sulfate de magnésium qui aide à compenser la perte de magnésium dans l'organisme.

•  Appliquer un coussin chauffant sur ​​votre tendon douloureux. Essayez 30 minutes de chaleur tous les quatre à six heures après les premières 24 à 72 heures de givrage.

•  Le massage aide à stimuler la circulation sanguine dans et autour du muscle affecté. Utilisez vos propres mains et frottez doucement la zone affectée après trempage dans la baignoire ou appliquer le coussin chauffant.

•  Reprendre l'exercice léger lentement. Don 'vous pousser immédiatement à droite repasse en mode plein exercice dès que vos soins de tendon blessés. Allez-y doucement. Commencez par des étirements pendant quelques jours, puis ajouter un entraînement léger. Augmenter graduellement votre niveau d'intensité jusqu'à ce que vous sentez à l'aise de retourner à votre activité régulière.


Articles Liés