Les aliments qui aident à favoriser le sommeil

Les aliments qui aident à favoriser le sommeil

Vous souhaitez obtenir un sommeil de bonne nuit? Manger des aliments qui favorisent le sommeil peut être un moyen naturel de prévenir l'insomnie. Assurez-vous que vous avez trouvé les bons aliments, ceux qui non seulement favorisent la somnolence, mais aussi seront faciles à digérer afin que vous puissiez dormir toute la nuit.

Fond


Lorsque vous voulez bien dormir, manger des aliments riches en hydrates de carbone en conjonction avec ceux contenant du tryptophane. Le corps utilise le tryptophane à la sérotonine, un neurotransmetteur qui ralentit l'activité du nerf dans le cerveau, et les hydrates de carbone augmenter cet effet, ce qui rend somnolent.

Tryptophane


Les aliments riches en tryptophane comprennent les produits laitiers et les produits de soja. Œufs, fruits de mer, la volaille et les viandes rouges ont également d'importantes quantités de tryptophane. Toutefois, en raison de leur teneur élevée en protéines, ces aliments doivent être consommés avec modération. Riz, les haricots, les lentilles, les grains entiers, houmous, noisettes, arachides, graines de sésame et de graines de tournesol ont de bonnes quantités de tryptophane.

Dîner


Repas qui sont riches en glucides et faible à moyenne en protéines vous aideront à vous détendre dans la soirée. Choisissez les combinaisons d'aliments suivants: pâtes avec du fromage parmesan, pain pita avec du hoummos, des œufs brouillés et du fromage, des craquelins avec du beurre d'arachide, du riz et des haricots, du poulet avec des légumes ou un sandwich salade de thon.

Bedtime Snacks


Vous aurez probablement à mieux dormir si vous ne mangez pas juste avant d'aller se coucher. Si vous ne pouvez pas dormir sur un estomac vide, un bol de céréales à grains entiers avec du lait, du tofu avec des noisettes ou un sandwich au beurre d'arachide. Comme il faut environ une heure pour le tryptophane dans les aliments pour atteindre le cerveau, ne pas attendre jusqu'à ce que juste avant le coucher pour que votre collation.

Un dernier conseil


Des repas plus légers sont mieux que les repas riches en graisses quand vous voulez dormir. Gros repas de rendre le système digestif travailler dur, et peuvent vous tenir éveillé. Évitez les aliments très assaisonnés qui pourraient causer des brûlures d'estomac, ainsi que les aliments riches en sucre, car ils peuvent vous envoyer sur un tour de montagnes russes de la chute des taux de sucre sanguin, suivie par la libération d'hormones de stress qui peut vous tenir éveillé.


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