Comment former votre corps à coucher plus tôt

Comment former votre corps à coucher plus tôt

Cycle de sommeil naturel du corps peut souvent être perturbé et modifié par les conditions de vie, l'alimentation et les habitudes d'exercice ou des facteurs environnementaux tels que le bruit ou la lumière. Il est possible, cependant, de former le corps pour être prêt pour le sommeil plus tôt pour assurer un sommeil de bonne nuit de sommeil et un temps de veille plus tôt. Le processus de modification de son cycle de sommeil dure souvent plusieurs semaines et exige de la cohérence afin d'être plus efficace.

Comment former votre corps à coucher plus tôt


•  Allez au lit plus tôt tous les soirs. Si un coucher normale est de 11 heures, vise à être au lit à 22h30 pour la première semaine, puis 22h00 la semaine prochaine et ainsi de suite. Constamment aller au lit à la même heure chaque nuit et viser à maintenir ce calendrier le week-end.

•  Préparez-vous pour le lit au moins une demi-heure avant l'heure du coucher réelle. Couper le téléviseur, l'ordinateur et le téléphone et faire de ce moment une période de détente. Facilité dans un état plus calme et faire une routine de mettre un pyjama, se brosser les dents et faire d'autres tâches de l'heure du coucher. Si nécessaire, lire un livre ou méditer avant de réellement éteindre les lumières pour dormir.

•  Évitez de fin de soirée de manger et de boire. Essayez de manger le dîner avant 6 ou 19 heures depuis digestion naturelle du corps peut avoir tendance à ralentir plus tard dans la journée. Ne pas consommer trop de sucre, de la caféine ou de l'alcool avant de se coucher. Définir un temps de coupure pour manger et ne pas consommer quoi que ce soit après ce moment-là.

•  exercice sur une base quotidienne. Activité cardio Conformément au cours de la journée peut aider à améliorer le cycle de sommeil et préparer le corps pour un repos profond. Obtenez au moins 20 à 30 minutes d'activité soutenue chaque jour comme la course, l'aérobic ou le vélo. Entraînez-vous dans la matinée, si possible, puisque l'activité du soir peut garder le corps stimulé et éveillé.

•  sources de blocs de lumière et le bruit de la chambre. Chambres avec de grandes fenêtres devraient être couverts avec des nuances sombres. Utilisez des boules Quiès si le bruit est une perturbation ou tourner sur une machine à bruit blanc ou un ventilateur pour étouffer les sons.


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