Remèdes à la maison pour les maux de dos

Une peine de vivre dans la société urbanisée est la prévalence de douleurs au dos. Selon Robin McKenzie, un diplômé de l'École Nouvelle-Zélande de la physiothérapie et auteur de plusieurs livres sur la douleur structurelle, «Les médecins qui soignent les patients dans les hôpitaux missionnaires et d'autres installations dans le rapport du Tiers-Monde que les problèmes de dos et des jambes chroniques liées à la région lombaire disques ne sont pas communs à tous. " Souvent, maux de dos poussées permettront de résoudre sans visites à l'hôpital, en particulier en utilisant des remèdes maison. (Voir référence One)

Les crises aiguës


La lombalgie aiguë est généralement de faire quelque chose que vous ne devriez pas faire ou le faire dans le mauvais sens, comme soulever des objets lourds à tort. La douleur est intense, soudaine et intense. Les opinions divergent quant à la meilleure approche immédiate. Certains spécialistes orthopédiques recommandent le repos au lit pendant les premiers jours, mais ne dépassant pas trois jours. (Voir référence Deux) Kinésithérapeutes comme McKenzie recommandent immédiatement à compter des exercices d'auto-traitement. Lie face vers le bas. Si la douleur est si mauvais, ce n'est pas possible, alors aller au lit et essayer de l'exercice le lendemain. Le principe d'exercices McKenzie est que si flexion vers l'avant causé le problème, se penchant en arrière va réparer les dégâts.

McKenzie recommande un exercice qui consiste à plat sur le sol, les paumes sous les épaules, comme pour se préparer à une poussée vers le haut. Puis soulever la partie supérieure du corps autant que la douleur le permet, de préférence à la hauteur obtenue lorsque vos bras sont verticales et les avant-bras à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, avec le bas du dos affaissement. Répétez jusqu'à ce que vous pouvez élever le reste de la partie supérieure du corps et vos bras soient tendus avec seulement les paumes à plat sur le sol. Maintenez la position à chaque fois pendant plusieurs secondes. Faites cet exercice dix fois par séance toutes les deux heures.

S'il n'y a pas d'amélioration ou augmentation de la douleur, il se peut que la douleur se situe sur un côté de la colonne vertébrale ou dans l'autre. Modifier l'exercice en position couchée à plat ventre à nouveau, mais déplacer vos hanches 3 à 4 pouces de l'autre côté de l'endroit où vous vous sentez la douleur. Puis remplir la même routine, en gardant les hanches centre. Après trois ou quatre jours, la douleur devrait se concentrer à nouveau, et vous pouvez revenir à l'exercice d'origine. Dans tous les cas, assis, debout ou la conduite d'un véhicule, essayez de maintenir la lordose. C'est, ne sont pas en reste. Gardez le dos droit avec une courbe vers l'intérieur à l'(lombaire) niveau inférieur. Utilisez un rouleau lombaire si nécessaire pour aider. (Voir référence One).

D'autres mesures pour obtenir le soulagement sont de mettre un sac de glace sur la localisation de la douleur et de massage pour 7 à 8 minutes pour les premiers jours. Après les deux premiers jours, passer à un coussin chauffant sur la zone à problème. (Voir référence à deux).

Les maux de dos chroniques


Ne pas dormir couché sur le ventre. La meilleure position est une courbe paresseux "S". Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous la tête et du cou, le dos complètement à plat et un oreiller sous les genoux. Cela permet de réduire la pression exercée sur le dos. Une autre position de sommeil qui vous aidera est de votre côté en position fœtale avec un oreiller entre les genoux. Un autre exercice régulier recommandé par McKenzie est une date où vous mettez vos mains sur le bas du dos et pliez vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Gardez vos genoux tendus comme vous le faites. Celui-ci l'exercice est la meilleure façon de prévenir la douleur future. Utilisez-le chaque fois que vous avez travaillé dans une position de se pencher en avant avant que la douleur apparaît. Un autre exercice quotidien consiste à plat sur le dos et en utilisant vos mains autour des genoux pour les tirer aussi loin vers la poitrine que possible sans douleur.

Avertissement


Si il ya une douleur dans la jambe qui descend au-dessous du genou ou une perte de sensation dans le pied ou des orteils, même juste des épingles et aiguilles sentir, ne pas commencer ces exercices; consultez immédiatement un médecin. Faites de même si la douleur se développe après un récent accident ou si des problèmes de miction surviennent. Les informations contenues dans cet article ne doit pas être considéré comme un avis médical. Toujours consulter un médecin si la douleur ne se calmait pas ou d'autres problèmes apparaissent.


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