Protein Shake Ingrédients pour la musculation

Protein Shake Ingrédients pour la musculation

«Vous grandissez dans la cuisine, pas dans la salle de gym." Parmi les culturistes, ceci est un dicton qui vise à souligner l'importance de la nutrition. La protéine est le bloc de construction de muscles. La plupart des bodybuilders consomment 1,5-2,0 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Plutôt que de passer des heures à un jour de manger steak, poulet, poisson, œufs et de la viande, la plupart des bodybuilders compléter toute leur nourriture avec des shakes protéinés. Le contenu de ces secousses sont destinés à favoriser la croissance musculaire et la perte de graisse.

Protéine


Les quatre types les plus communs de protéines utilisés dans shakes de culturisme sont des protéines de lactosérum, isolat protéique de lactosérum, protéine de caséine et de protéines de soja. La protéine de lactosérum est le type de base de protéines que beaucoup de bodybuilders utilisent. Il contient généralement de quelques grammes supplémentaires de glucides par rapport à isolat protéique de lactosérum. Protéine caséine est connu pour être lente digestion. Ce type de protéine est souvent prise avant le coucher, car il aide à prévenir les muscles de pénétrer dans un (muscle-combustion) état catabolique. Enfin, la protéine de soja est également très commun chez les culturistes. La protéine de soja est dérivé à partir de fèves de soja et contient plus de glucides que la caséine, lactosérum ou isolat.

Glucides


Les hydrates de carbone sont parfois ajoutés à shakes de protéines de musculation. Que ce soit ou non le bodybuilder ajoute hydrates de carbone de la secouer dépend de quelques facteurs. Si elle essaie de perdre du poids, il est peu probable qu'elle va ajouter des hydrates de carbone supplémentaires. Cependant, quand elle est "gonflant" (en essayant de prendre du poids), elle peut ajouter la farine d'avoine au sol ou du dextrose à l'agiter pour augmenter les calories globales ainsi que la quantité de glucides.

Graisses


Certains types de gras peuvent également être ajoutés à un tremblement de musculation. Que ce soit ou non un bodybuilder ajoutent de la graisse à son shake de protéines dépend de ses objectifs ainsi que la façon dont son corps réagit à la graisse. Quelques exemples de graisse qui pourrait ajouter un bodybuilder sont l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, la poudre d'amandes et les graines de lin moulues.


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