Les régimes faciles pour les adolescents filles pour l'été

Les régimes faciles pour les adolescents filles pour l'été

L'été est un temps pour se détendre à la maison et sortir avec des amis comme une adolescente. Cela signifie également que les choix alimentaires malsains sont souvent facilement accessibles, ce qui rend difficile une alimentation saine. Selon Carol Anne Rinzler, auteur de «La nutrition pour les nuls», il ya plusieurs trucs pour maigrir qui été plus facile à gérer pour l'adolescente.

BMR


Il est important de compter les calories et manger dans vos besoins quotidiens de l'apport calorique, déclare Linda Ojeda, auteur de "Safe régime amaigrissant pour les adolescents." Vos besoins quotidiens en apport calorique sont la quantité de calories que votre corps a besoin chaque jour pour maintenir le bon fonctionnement. Vos besoins quotidiens en apport calorique peut être déterminée par le calcul de votre BMR ou taux métabolique basal. Pour calculer votre BMR, utiliser l'équation suivante:

655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) = BMR de femme

Après le calcul de votre métabolisme de base, utiliser le nombre qui en résulte comme un guide pour combien de calories vous devriez consommer chaque jour en moyenne. Regardez pour le nombre de calories avec l'information nutritionnelle figurant sur les étiquettes des emballages alimentaires.

Boire plus d'eau


Boire plus d'eau pendant l'été. La consommation d'eau est important pendant les mois chauds de l'été. Une adolescente devrait consommer dix à douze verres de huit onces d'eau par jour, affirme Jane Kirby, auteur de "Les régimes pour les nuls». Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps va supposer que l'eau est rare et il conservera l'hydratation que le poids de l'eau. Si vous gardez votre corps bien hydraté, il lâcher poids de l'eau. Les boissons sucrées, comme la soude et de la limonade, sont riches en calories et entraîner une déshydratation. Limitez-vous à une boisson sucrée par jour.

Collations santé


Remplacer les collations d'été communs tels que la crème glacée, cornets de glace, sucettes et milk-shakes avec d'autres friandises. Ces collations sont tous riches en graisses et en calories et devraient être limitées. Les fruits contiennent des quantités élevées de sucres naturels et est un substitut commun pour les collations d'été, selon Ojeda. Plutôt que d'avoir un cornet de crème glacée, manger vos fruits préférés légèrement saupoudré dans du sucre pour satisfaire vos envies de sucré. En remplaçant les aliments gras avec des collations saines, vous coupez calories et améliorer votre santé globale.

Soyez Portion-Conscious


Soyez partie consciente pendant l'été car il est difficile d'éviter les aliments malsains tout le temps. Que ce soit la restauration rapide, un barbecue d'été ou un bon dîner dehors, la nourriture malsaine abonde pendant l'été. Peu importe ce qui est disponible, choisir un plat principal et de vous permettre une seule portion, ne pas revenir pour une deuxième portion. Si vous mangez au restaurant, divisez votre repas en deux et demander une boîte à feu de sorte que vous ne le faites pas trop manger. Mangez grignotines comme les croustilles, avec modération ainsi. Jamais collation du sac, au lieu mettre une petite poignée sur une plaque et, encore une fois, ne pas revenir pour les secondes.


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