Comment soulager Mood Swings

Comment soulager Mood Swings

Les fluctuations hormonales mensuelles provoquent des sautes d'humeur qui accompagnent souvent le syndrome prémenstruel, ou SPM. Ils sont caractérisés par des montagnes russes d'émotions décalage qui balancent de l'irritabilité, de la colère et de vertige à la tristesse, les larmes et le désespoir. La gamme et la gravité des sautes d'humeur est différente pour chaque femme. Cependant, leur nature imprévisible peut faire plusieurs jours de chaque mois une expérience volatile et difficile pour de nombreuses femmes et les personnes qui leur sont proches. Heureusement, il existe de nombreux remèdes naturels utiles.

Comment soulager Mood Swings


•  Mangez plus de poisson ou prendre des suppléments d'huile de poisson. Les poissons sont riches en oméga-3, des acides gras, qui sont essentiels pour la santé. L'étude de 1999 dans les «Archives of General Psychiatry," a constaté que les acides gras oméga-3 aident à stabiliser l'humeur. Acides gras oméga-3 sont également utiles dans le soulagement de la dépression. Lors de l'examen des suppléments d'huile de poisson, accorder plus d'attention aux quantités d'EPA ou acide eicosapentaénoïque et DHA, acide docosahexaénoïque, que le montant global de l'huile de poisson.

•  Prendre du calcium et du magnésium. Lorsque le corps manque de calcium et de magnésium, les symptômes de l'agitation et de l'irritabilité lieu. Le calcium diminue à mesure que nous vieillissons et diminue à mesure que l'oestrogène. Le maintien des niveaux appropriés de calcium et de magnésium soulage les sautes d'humeur et autres symptômes du syndrome prémenstruel.

•  Essayez gattilier. Utilisé depuis des siècles, de nombreux herboristes considèrent comme un adaptogène à base de plantes, qui est une plante qui apporte l'équilibre ou de la normalité, la réduction du stress, de la fatigue et de l'anxiété. Le gattilier traite des déséquilibres hormonaux et égalise humeur. Une étude de 2010 dans "endocrinologie gynécologique" a constaté que le gattilier est efficace dans symptômes modérés à sévères PMS.

•  de l'exercice régulièrement. L'exercice pendant 30 minutes plusieurs fois par semaine pour réduire les symptômes du SPM, y compris les sautes d'humeur. Des séances d'aérobic et de yoga sont efficaces pour améliorer l'humeur. L'activité aérobie pose naturellement les niveaux de cerveau de produits chimiques, tels que la sérotonine, la dopamine, endorphines et d'adrénaline pour créer un riche patrimoine naturel.

Conseils et avertissements


  • Le calcium peut interférer avec la façon dont le corps absorbe le magnésium si certains experts recommandent de les prendre à des moments différents.
  • Parce que les suppléments ont le potentiel d'effets secondaires, consultez un fournisseur de soins de santé avant de prendre.
  • Si elle a été un moment depuis la dernière exercé, vérifiez avec votre médecin d'abord et mettre en place lentement.

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