Comment faire pour augmenter Gamme de votre épaule de motion

Comment faire pour augmenter Gamme de votre épaule de motion

Si vous avez des blessures, l'arthrite ou la flexibilité limitée, l'augmentation de l'amplitude des mouvements de l'épaule, il sera plus facile de fonctionner dans la vie quotidienne. Tout en ayant cette gamme de mouvement signifie une plus grande capacité à faire du sport et de l'exercice, il est également important pour les activités quotidiennes telles que soulever des choses sur votre tête. Gamme d'exercices de mouvement sont souvent utilisés dans la thérapie physique pour traiter les blessures à l'épaule.

Comment faire pour augmenter Gamme de votre épaule de motion


•  Allongée sur le ventre sur le bord d'un lit. Accrochez un bras sur le bord du lit et laissez votre omoplate se détendre et déroulant. Faites pivoter doucement le bras d'avant en arrière. Faites-le lentement et sans mouvements saccadés. Commencez par balancer le bras droit pendant 15 secondes. Augmenter progressivement ce temps de trois à cinq minutes. Recommencer avec l'autre bras.

•  Asseyez-vous sur une chaise et hausser les épaules en les soulevant vers les oreilles. Laissez tomber les épaules vers le bas et détendez vos épaules complètement. Répétez 10 à 12 fois. Effectuez cet exercice trois à quatre fois par jour.

•  Tenez-vous droit et maintenez sur une chaise solide avec un bras. Penchez-vous à votre taille et fléchissant légèrement les genoux. Laissez votre bras libre pendre à vos côtés. Gardez le bras détendu et utiliser votre mouvement de corps pour balancer le bras dans de petits cercles. Pour ce faire doucement et s'arrêtera si vous ressentez une douleur. Pour ce faire, pendant 30 secondes et premières, et augmenter à trois minutes le temps.

•  Laissez vos bras pendre à vos côtés, avec vos paumes vers l'avant. Levez la main, en pliant le coude et essayez de toucher votre épaule avec vos doigts des conseils. Apportez votre bras à la position de départ. Répétez avec l'autre bras. Répétez 10 à 12 fois.


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