techniques de désensibilisation pour l'anxiété

La plupart des techniques de désensibilisation pour faire face aux sentiments d'anxiété impliquent distraire l'attention de la personne anxieuse loin de l'anxiété. Il ya un nombre illimité de façons de le faire, mais la plupart des techniques de base peuvent être classés dans l'un des quatre grands domaines: l'environnement, physique, chimique et mentale. Voici un aperçu de chaque type dans l'ordre. Ils peuvent également travailler efficacement en tandem.

Techniques de désensibilisation à l'environnement


Éléments de notre environnement peuvent avoir des effets positifs ou négatifs sur nous. Par exemple, la musique peut élever notre pression artérielle et le pouls, ni pareillement abaisser. Pour cette raison, écouter de la musique apaisante - surtout la musique classique douce - peut aider à réduire son sentiment d'anxiété. De même, les sons eux-mêmes peuvent être apaisant ou dérangeantes. Waves ou le son d'une fontaine peuvent avoir un effet calmant, alors que les sirènes ont tendance à augmenter le sentiment anxieux.

Les odeurs peuvent également augmenter ou diminuer l'anxiété. Sour, odeurs âcres ont tendance à être désagréable, mais senteurs apaisantes comme la lavande peuvent réellement aider à calmer une personne.

Changer d'environnement et / ou les vêtements peut aussi avoir un effet positif. Aller pour une promenade à la campagne ou une promenade dans un parc permet souvent de soulager l'anxiété. Et couleurs comme le vert et le bleu sont apaisante, alors que le rouge et jaune ont tendance à exciter les émotions. Il suffit de changer sa tenue, par conséquent, peut être efficace pour désensibiliser l'anxiété.

Techniques de désensibilisation physiques


La plupart des médecins croient que la respiration va un long chemin à réduire l'anxiété et suggèrent les patients prennent des cours de yoga ou essayer la méditation. L'exercice et la danse aussi aider à soulager l'anxiété. Pendant l'activité physique, le corps libère des endorphines, qui lui donnent un sentiment d'un naturel «élevé». Dans ces conditions, il est beaucoup plus difficile pour le corps à produire de la sérotonine, un neurotransmetteur naturel lié à l'anxiété lorsqu'ils sont présents à des doses élevées.

Techniques désensibilisation chimique


Tranquillisants ont été utilisés pendant des décennies pour désensibiliser l'anxiété, de même que la nicotine pour les fumeurs et l'alcool pour de nombreuses autres personnes. Ces médicaments, cependant, ont souvent des effets secondaires et les conséquences à long terme.

Praticiens alternatifs ont constaté que beaucoup d'herbes naturelles peuvent réduire l'anxiété sans effets secondaires. Certaines des herbes les plus efficaces comprennent: le kava, le ginseng, la valériane, la mélisse, moût et de camomille Saint John.

Techniques de désensibilisation mentale


Entrer dans un très bon livre ou un film, surtout si ce est une comédie, est un moyen rapide de réduire sentiments d'anxiété. Le rire a souvent été appelé le "meilleur remède," et il fonctionne pour les troubles tels que l'anxiété, aussi.

Certaines personnes trouvent disant affirmations positives efficaces, et de parler avec un ami ou un conseiller de confiance est aussi une façon de désensibiliser l'anxiété.


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